"Чудова п`ятірка": хіт-парад кардіонагрузок

Хороший тренер обов`язково порадить Вам включати в свою фітнес програму кардионагрузки, адже здорове серце - запорука здорового життя. доведено ефективність кардиотренировок для схуднення і зміцнення серця.

Тривалість ефективної кардионагрузки повинна складати близько 30 хвилин. Пропонуємо топ-лист кращих видів кардіо-вправ - вибирайте! Радимо також вивчити розроблені фітнес-тренерами різні ефективні схеми кардиотренировок для спалювання жиру, щоб знайти відповідний для себяваріант.

1.Прижкі зі скакалкою. Знайомі з дитинства вправи можна урізноманітнити, використовуючи різні види стрибків: на одній нозі, схрещені, з підскоком і ін. Детальніше прочитати про те, як займатися зі скакалкою, можна тут:

-Худнемо швидко: мінус 200 ккал за все за 15 хвилин!

2.Езда на велосипеді або велотренажер. Для досягнення потрібного ефекту кожні дві хвилини міняйте ритм з гірського на гоночний.

3.Гребля або заняття на тренажері, що імітує греблю. При стабільному темпі навіть за одне заняття істотно зміцнюються м`язи і йде зайва вага.

4.Лестніца. Так-так, звичайна сходи, яку ми так часто звикли ігнорувати, вважаючи за краще навіть для 1-2 поверхів скористатися ліфтом. А між тим, долаючи сходові прольоти по черзі по бігом, то кроком, Ви зміцнюєте серцево-судинну систему.

5.Замикает п`ятірку кращих плавання. Додатковим бонусом, крім тренування серцевого м`яза, стане Ваша постройневшая фігура - всього за півгодини інтенсивного тренування можна позбутися від 400 зайвих калорій. Рекомендуємо навчитися плавати батерфляєм - так спалюється найбільше калорій. Якщо ж цей стиль здається занадто складним, можна навчитися плавати брасом відео, розміщене на нашому порталі, вам в цьому допоможе.

Пам`ятайте, що берегти серце потрібно в молодому віці, щоб не мати з ним більш серйозних проблем в зрілому. Про те, що ще можна зробити для зміцнення серцево-судинної системи, читайте на нашому сайті в статті:

-Береги серце змолоду