Чи потрібні кардиоупражнения для зростання м`язової маси

• Факти про кардиотренировках
• Як розрахувати міру для кардионагрузки
• висновок

Сьогодні чи не кожен знає, що таке кардіонагрузку, і що вона - один з найбільш популярних методів активного схуднення. Але чи потрібна така навантаження, якщо основна мета - м`язова маса? Багато хто вважає, що немає. Однак ж спробуємо розібратися з цим питанням докладніше, за допомогою об`єктивних аргументів, а не підслуханих міркувань.

Факти про кардиотренировках

1.Неоспорімим фактом є те, що кардиоупражнения сприяють прискоренню обміну речовин в організмі людини. Чим швидше відбувається цей обмін, тим швидше відновлюються м`язи, що, в свою чергу дає можливість їх швидкого зростання. Тобто, залежність наявності.
2. Швидкий обмін речовин супроводжує формуванню сухих м`язових тканин, з мінімальним вмістом в них жиру. Сьогодні існують різні схеми кардиотренировок для спалювання жиру ефективність яких доведена на практиці: жирові клітини дійсно згоряють! Відповідно, тим суші м`язи, чим швидше обмін речовин в організмі, за умови активних занять спортом і комбінованих навантажень.
3. Важливим фактором є серце. Адже кардіо - це і є, в першу чергу, зміцнення серцево-судинної системи, яка є запорукою здорового організму, також воно дуже стане в нагоді для витривалості при виконанні анаеробних вправ.

Як розрахувати міру для кардионагрузки

Отже, ми визначили, що для того, щоб розвинути рельєф м`язів за допомогою тренувань, необхідні кардионагрузки. Однак як правильно визначити міру кардионагрузки? Питання є досить актуальним, адже варто злегка перестаратися зі спалюванням жиру, як почне спалюватися вже м`язова маса. Ми ж, навпаки, говоримо про її наборі.

Наприклад, як скласти програму тренувань на кардиотренажере? Грунтуючись на фізіології і досвіді великої кількості спортсменів, сумарний обсяг аеробного навантаження не повинен перевищувати однієї години в тиждень. Деякі тренери рекомендують приділяти їй не більше 20 хвилин, по два тренування в тиждень. І ці тренування повинні проходити в вільні від основних навантажень дні.

Чому ж небажано робити більше? Аеробне навантаження спрямована на спалювання величезної кількості калорій. Для прикладу, людина вагою 100 кг при звичайному бігу витрачає близько 1000 калорій на годину. Це великі енерговитрати, а значить, глікогену, який після такої процедури буде відновлюватися дуже довго. А в процесі відновлення м`язи не ростуть.

Той же самий чоловік при бігу в повільному режимі протягом 15 хвилин витратить не більше 200 калорій. І ці втрати будуть перекриті фактором прискореного обміну речовин, завдяки кардіонавантаження. А вже це однозначно дасть більший результат, ніж, якби ви просто лежали на дивані.

Основним показником при виборі інтенсивності виконання вправи є пульс. Для прорахунку його оптимального показника існують різні формули, але в середньому нормальний пульс у спортсменів коливається в межах 110-130 ударів в хвилину. А безпосередньо вид вправи не настільки важливий, це може бути біг по стадіону або на біговій доріжці, велосипед, а також стрибки на скакалці.

висновок

Безумовно, можна обійтися без аеробних навантажень при нарощуванні м`язової маси, як без неї обходяться багато бодібілдери. Однак ж гармонійне її поєднання з основними тренуваннями дозволить домогтися якісно кращого ефекту. Відмінний результат дає також грамотне суміщення силових і кардіо тренувань.

Не варто лінуватися, влаштовуйте собі іноді невеликі пробіжки. Успіхів!