Чому погіршується метаболізм?
Відео: 13 продуктів, які прискорюють обмін речовин
Основні причини погіршення метаболізму, тобто процесу обміну речовин - це вік, неправильне харчування і зниження фізичних навантажень. Зменшення швидкості, з якою в організмі спалюються надлишкові калорії, неминуче призводить до ожиріння. Адже при уповільненні метаболізму, що відбувається поступово і непомітно, природний «жиросжигатель» починає працювати вхолосту.
Зарядка і метаболізм
Розраховано, що кожні 10 років обмінний процес в організмі сповільнюється в середньому на 7-10%. Це пов`язано зі зниженням фізичної активності та обсягів м`язової маси, яка з часом заміщається жировими сполуками, а в них метаболізм відбувається в 3 рази повільніше. При цьому чоловіки менш схильні до проблем з обміном речовин, ніж жінки, оскільки у них від природи більше м`язів і набагато менше жирових тканин.
Будь-яка фізична навантаження прискорює процес метаболізму: слід знаходити час для розминок, навіть працюючи за столом в офісі, намагатися щодня здійснювати годинні піші прогулянки, ходити на танці, шейпінг, в фітнес клуб, грати в активні ігри, їздити на велосипеді, роликах, займатися плаванням, навчитися карбувати м`яч і навіть домашні справи виконувати в русі. Важливо пам`ятати, що сидячий спосіб життя, як і нестача сну (менше 7-ми годин на добу) або тривалий стрес уповільнюють обмін речовин в будь-якому віці.
Нестача кисню, який допомагає спалювати підшкірний жир, і сонячного світла, що запускає процес виділення в організмі вітаміну D - активного учасника обмінних процесів в організмі - теж несприятливо впливають на метаболізм.
Дієта і обмін речовин
Неправильне харчування і енергетично незбалансована дієта - це головні вороги метаболізму, особливо для молодого тіла. Поширена помилка, що зменшення білка в щоденному раціоні і виснажливе голодування скорочують жирову тканину, призводить якраз до зворотного ефекту. Низькокалорійне харчування змушує організм перейти на режим збереження енергії, що уповільнює метаболізм. Результат - наростання жирової маси або, навпаки, анорексія.
Професійним спортсменам добре відомо, що зростання м`язової маси (самої метаболічно важливій структурі) і збереженню в організмі амінокислот сприяє споживання білкових продуктів з розрахунком близько 2-3 грам протеїну в добу на кожен кілограм маси тіла. А грамотні дієтологи рекомендують жінкам, перед тим як вони сідають на дієту, бажаючи схуднути, спочатку наростити мускулатуру.
Під час голодування, щоб підтримати обмін речовин на належному рівні, потрібно пити холодну воду в певній кількості: її недолік відразу ж знижує швидкість процесу метаболізму. Також в раціоні повинні бути присутніми продукти, що регулюють вміст у крові лептину, який відповідає за спалювання жиру. Серед них - корисна морська риба і різні морепродукти, яловичина, яйця, індичка, вівсяні пластівці, йогурти, маринований імбир, перець чилі, кориця і каррі, зелений чай і каву, лимони та грейпфрути, шпинат і брокколі, ківі, яблука і груші. До речі, розвантажувальні дні на яблуках дозволять легко скинути пару зайвих кілограм без шкоди для здоров`я.
Рівень лептину корелюється з кількістю жиру: чим більше його в організмі, тим вище і рівень цього гормону. Лептин - це головний сигнал для мозку: якщо в організмі мало енергії, і він голодує, тоді процес метаболізму автоматично сповільнюється, а також перебудовується імунна і гормональна система.
Головний секрет полягає в тому, щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю калорій, але не переборщити. У разі незбалансованого харчування навіть зелений салат або селера може перетворитися в жир. Оптимальний режим - харчуватися п`ять разів на день (кожні 3 години) невеликими порціями.
Отже, на погіршення метаболізму впливають такі чинники: якість і режим харчування, відсутність фізичних навантажень, недолік кисню і сонця, а також регулярні стреси і мала кількість сну.
Відео: Про найголовніше: Обмін речовин, компот із сухофруктів, мігрень
Найефективніший засіб в боротьбі з курінням
Відео: Трансжири - небезпечні для здоров`я
За 1 курс повне позбавлення від куріння! Новітнє засіб на основі екстракту лікарських трав і вітамінів. Після прийому поліпшується самопочуття, відбувається очищення організму без набору зайвої ваги. Читати далі >>
- Спортивна медицина: пептиди і стимулятори росту м`язів
- Дієта для прискорення метаболізму хейлі помру - меню, рецепти
- Як прискорити обмін речовин в організмі
- Як підвищити метаболізм
- Які види тренувань можна вибрати залежно від віку?
- Які продукти прискорюють обмін речовин?
- Чи знаєте ви про переваги силових тренувань?
- Біль у м`язах без фізичних навантажень
- Сім продуктів, які потрібно їсти для схуднення.
- Продукти для підвищення обміну речовин
- Скільки калорій потрібно в день людині?
- Як розрахувати добову норму калорій
- Стало відомо, чому на дієтичних продуктах поправляються
- Стало відомо, чому на дієтичних продуктах поправляються
- Як прискорити обмін речовин і схуднути?
- На скільки кілограм можна реально схуднути за тиждень і за місяць?
- Як поліпшити обмін речовин і скинути вагу?
- Як прискорити обмін речовин в організмі
- Як прискорити метаболізм або худнемо смачно
- Прискорюємо спалювання жирів
- Їмо і худнемо