Як прискорити обмін речовин в організмі

Відео: Як ми порушуємо обмін речовин в організмі

Про те, як скинути зайву вагу, написано багато книг, кожен день розробляються нові методи і дієти, що допомагають схуднути. Тисячі жінок зменшують свій раціон харчування, але ненависні кілограми все одно не йдуть, а, навпаки, відкладаються. Але найчастіше проблема криється не тільки в їжі або фізичних навантаженнях, а в нас самих. Виснажливі дієти і стреси сприяють уповільнення метаболізму (обміну речовин) в організмі, що, у свою чергу, і призводить до накопичення зайвої ваги.

Саме завдяки обміну речовин ми існуємо, адже ця хімічна реакція перетворює поживні речовини в енергію. Відповідно, чим швидше проходить метаболізм, тим повільніше ми набираємо зайву вагу. Тому одна з головних задач під час схуднення полягає в тому, щоб прискорити обмін речовин в організмі. Ми розповімо вам про те, як поліпшити метаболізм швидко і без шкоди для здоров`я.

1. Харчуйтеся правильно! Перестаньте насильно обмежувати себе в їжі. Пам`ятайте, що 10 відсотків калорій йдуть на те, щоб переробити поживні речовини. Приймайте їжу невеликими порціями 5-6 разів на день. Таким чином ви зможете послідовно давати пітальні речовини організму, що дозволить утримувати обмін речовин завжди на необхідному рівні.

2. Не пропускайте прийом їжі! Якщо ви будете морити голодом свій організм, то це не позбавить вас від зайвих калорій. Обмін речовин сповільниться, щоб не витрачати зайву енергію.

3. Не забувайте про сніданок! Під час ранкового прийому їжі ви даєте старт обміну речовин, який сповільнився під час сну. Для ефективної роботи нашого організму необхідно з ранку отримати достатню кількість поживних речовин, в іншому випадку жир почне накопичуватися. існує багато варіантів корисного і смачного сніданку, виберіть той, який вам до душі.

4. Пийте якомога більше води! Саме вода є основою обміну речовин і зародження життя. Крім того, рідина пригнічує апетит. Якщо ви не будете пити воду, то печінку почне відновлювати запаси води, а не спалювати жир.

5. Займайтеся спортом! Найкраще віддавати переваги силових тренувань. Вони націлені на зростання м`язової тканини, а, значить, витрата калорій буде більше. Однак корисною буде будь-яка фізична активність. Займатися спортом можна вдома, на вулиці, танці також активно сприяють спалюванню жиру. Намагайтеся рухатися скрізь і якомога більше. Забудьте про ліфт, якщо є можливість піднятися на 5-й поверх пішки, то зробіть це!

6. Більше гуляйте! Це допоможе вам не тільки прискорити обмін речовин, але і поліпшити фізичну активність, підняти настрій і активізувати захисні сили організму.

7. Ходіть на масаж і в сауну! особливо корисна сауна після тренувань для збільшення сили м`язів. Це приємні і корисні методи, які допомагають стимулювати кровообіг, підсилюють активність клітин, допомагають шкірі самостійно дихати і стимулюють метаболізм. У домашніх умовах ви можете також прийняти нетривалу гарячу ванну або контрастний душ - це також стимулює обмін речовин в організмі для схуднення.

8. Висипайтеся! Під час сну клітини мозку оновлюються, спалюються калорії, прискорюється метаболізм і виробляються гормони росту. Тому намагайтеся висипатися і занурюватися в глибокий сон.

9. Забудьте про стресі! Гарний настрій і оптимізм - запорука гарного самопочуття і правильної роботи організму. Пам`ятайте, що саме під час стресу жирові кислоти звільняються, що призводить до зайвої ваги і жирових складках. Якщо у вас був важкий день на роботі, то постарайтеся розслабитися: послухайте приємний музику, проведіть час з друзями та коханими людьми.

10. Проведіть будинку сеанс ароматерапії! І полюбите ефірні масла. Це дуже дієвий спосіб для розширення кровоносних судин і прискорення метаболізму. Крім того, ароматерапія допомагає розслабитися, зняти напругу в м`язах і швидко заснути.

Також ми склали список продуктів, що прискорюють обмін речовин.

• Зелений чай;
• Кава і продукти з вмістом кофеїну;
• Рослинна їжа (особливо грейпфрут і лимон корисний для організму);
• Прянощі і спеції;
• Коров`яче і кокосове молоко;
• протеїн;
• морепродукти;
• імбир;
• бобові;
• Яблучний оцет.

Багато енергії і часу йде і на засвоєння білка, тому можете спробувати білкову дієту. Особливу увагу радимо вам приділити вуглеводів в поєднанні з клітковиною. Саме в такий сукупності продукти засвоюються повільніше. Можна прискорити метаболізм за допомогою вітамінів і мінералів. Наприклад, приймайте обов`язково вітаміни групи В, Омега-3 жирні кислоти, фолієву кислоту, кальцій, хром і йод.

Тепер ви знаєте всі основні методи, які допомагають поліпшити обмін речовин для схуднення. Розрахуйте добову норму споживання калорій для забезпечення життєдіяльності організму, щоб завжди залишатися у формі і не переїдати.

Відео: 5 помилок, які уповільнюють ваш метаболізм. Як прискорити обмін речовин / метаболізм