Як підвищити метаболізм

Речовий обмін, званий метаболізмом, являє собою процес перетравлення з`їденої їжі і її перетворення в енергію для роботи організму. Без спеціальних ферментів метаболізм неможливий, так як вони потрібні для поліпшення хімічних реакцій перетравлення вуглеводів, жирів і білків. Підвищити метаболізм організму можна різними способами, про які ми вам розповімо у всіх подробицях.

• вживання води
• Сніданок в правильний час
• Заняття спортом
• Продукти для метаболізму
• Що заважає посилити метаболізм?

вживання води

Вода потрібна для всіх біохімічних процесів в людському організмі, в тому числі для речового обміну. Кава, чай, газовані напої та інші напої не здатні в повній мірі заповнювати водний баланс, так як в них присутні сторонні речовини. Наприклад, кофеїн викликає зневоднення, тому після вживання чашки кави або чаю з організму вийде більше рідини, ніж було випито.

У різних напоях міститься цукор, який не дозволяє підсилити метаболізм, а тільки сповільнює його. Таким чином, щоб включити метаболізм в організмі потрібно вживати чисту питну воду без цукру і добавок, але не обов`язково строго відмовлятися від кави або чаю, якщо ви їх звикли вживати.

Якщо цікавитеся, як збільшити метаболізм у власному організмі, привчитеся правильно пити воду. Не потрібно за раз випивати велику її кількість. Привчитеся пити регулярно, але потроху (краще по 100 мл за прийом). Можете носити при собі пляшку з питною водою і періодично попивати з неї.

Для посилення метаболізму не слід пити воду відразу після прийомів їжі, а ось за 10 хвилин до їжі один стакан може бути корисний.

Сніданок в правильний час

Щоб підсилити метаболізм організму фахівці радять снідати протягом години з моменту пробудження. Навіть з`їдений банан через півгодини після сну запускає метаболізм, який за ніч сповільнюється. Відповідно, з`їдаючи ситний і повноцінний сніданок, ви запускаєте речовинний обмін в організмі, а без ранкового прийому їжі метаболізм запуститься приблизно до обіду.

Заняття спортом

Розглядаючи питання, що підсилює метаболізм в організмі, не можна не згадати заняття спортом. Це можуть бути силові або аеробні навантаження.

Відео: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо

Силові навантаження, які сприяють нарощуванню мускулатури, є одним з кращих способів підвищити свій метаболізм. Кожен кілограм м`язової маси щодоби спалює до 100 ккал, а жирові запаси в цьому процесі не беруть участь (за винятком інтенсивних тренувань). Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал, займайтеся з власною вагою:

• присідання;
• вправи на прес;
• віджимання.

Всі вони збільшують метаболізм, сприяючи нарощуванню м`язової маси. Що стосується аеробних навантажень, вони теж ефективно розганяють метаболізм.

Інтенсивні навантаження дозволяють прискорити серцевий ритм, разом з яким підвищується метаболізм. Він розганяється настільки, що протягом 12 годин після тренування організм продовжує активніше переробляти калорії. Серед кращих аеробних навантажень для підвищення метаболізму в організмі жінок і чоловіків виділяють:

• плавання;
• біг;
• стрибки зі скакалкою;
• їзда на велосипеді;
• заняття на орбітрек або велотренажері;
• катання на роликах або скейтборді.

Продукти для метаболізму

Тепер розберемося як запустити метаболізм в організмі за допомогою правильних продуктів харчування, які продаються у всіх магазинах. Найкращий ефект дає наступна їжа:

Відео: МЕТАБОЛІЗМ. ЯК ПРИСКОРИТИ обмін речовин? Частина 1 // Андрій ФітнесТело

• яєчні білки - містять амінокислоти для прискорення метаболізму;
• нежирне м`ясо - в ньому багато заліза, нестача якого уповільнює речовинний обмін;
• перець чилі - багатий капсаїцином, що прискорює метаболізм в організмі;
• кава - за результатами досліджень регулярне вживання по чашці напою, що бадьорить в день прискорює метаболізм на 10-12 відсотків;
• зелений чай - стимулює обмін речовин завдяки галлат епігаллокатехін;
• молоко - містить кальцій, що сприяє ефективній переробці жиру і запуску метаболізму;
• цільні зерна вимагають від організму більше енергії на перетравлення, завдяки чому поліпшується обмін речовин;
• сочевиця - містить залізо, корисне для метаболізму.

Що заважає посилити метаболізм?

Безглуздо шукати способи, як збільшити метаболізм в організмі, не позбувшись від шкідливих звичок, які сильно його уповільнюють. Першим в списку стоїть алкоголь, який пригнічує гормон росту, а якщо ви ще й курите, ваш організм постійно зневоднюється. Розігнати метаболізм в цьому випадку вам не вдасться.

Лінь - головний ворог метаболізму. Вона не повинна заважати вам відвідувати тренажерний зал, займатися спортом або підніматися по сходах в квартиру, відмовившись від ліфтів. Шукайте будь-які можливості підвищити фізичну активність, яка допомагає розігнати і підтримувати метаболізм.

Якщо вам цікаво, як збільшити метаболізм до максимуму, постарайтеся уникати стресів. Вони вивільняють жирові кислоти, що поширюються в кровоносній системі і відкладаються в жир. В такому випадку ви не зможете прискорити обмін речовин.

А якщо хочете знати, які трави прискорюють обмін речовин, ознайомтеся з цією статтею.