Як поліпшити обмін речовин і скинути вагу?

Відео: Як прискорити обмін речовин, продукти для схуднення

Як тільки в організм надходить їжа, вона починає перероблятися до кінцевого результату, який потім виводиться назовні. Якщо швидше метаболізм (поживні речовини пройдуть весь цикл внутрішніх хімічних перетворень), тим краще. Якщо їжа, а точніше надлишкові калорії (білки, жири і вуглеводи), затримуються в організмі, то вони неодмінно осядуть десь на животі, руках, ногах або стегнах а, що ще гірше на стінках судин, серцевої тканини і так далі. І як результат це може привести не тільки до ожиріння, але і до різних супутнім патологій, особливо серцево-судинної і дихальної систем. Ось чому, привести в норму обмін речовин, важливо не тільки для схуднення а й для здоров`я. Дивлячись на струнких людей, ми говоримо, що їм пощастило з обміном речовин - адже у них все зайві калорії швидко розщеплюються і витрачаються тілом. Хочете скинути вагу або хоча б просто не набирати його? Значить, подумайте про те, як поліпшити свій обмін речовин.

Ви не повірите, але дієтологи не пропонують чудодійні рецептів для поліпшення метаболізму - їх основні поради прості. щоб поліпшити обмін речовин, треба зовсім небагато: висипатися, повноцінно відпочивати, харчуватися часто, але потроху і пити достатню кількість води.

1. Пийте достатню кількість води

Поліпшити обмін речовин без вживання достатньої кількості води неможливо. У водному середовищі розщеплюються білки, жири і вуглеводи їжі і синтезуються речовини, з яких складаються всі органи.Нестача води в організмі призводить до уповільнення метаболізму, обмін речовин йде мляво, білок м`язів утворюється повільно, інтенсивно відкладається жир. Вода дуже ефективно притуплює відчуття голоду, позбавляє від головних болів, знімає симптоми втоми і виводить шкідливі токсини. Для щоденного вживання ідеально підходить очищена вода і мінеральна вода без газу. Добова норма 1,5-2 літра на добу, при фізичних навантаженнях пити потрібно більше, причому відразу після тренувань вода протипоказана: рекомендується почекати хвилин 15-20, щоб уникнути зайвого навантаження на серце.

2. Більше рухайтеся

Не лінуйтеся більше рухатися. Завдяки руху організм витрачає енергію, отже, спалює калорії, з яких ця енергія і проводиться. Тому щоб схуднути без дієт, необхідно поліпшити свій обмін речовин. А сприяє цьому виконання нескладних вправ, вони доступні кожному і допомагають швидше витратити калорії: піші прогулянки швидким кроком, велотренажер або їзда на велосипеді, обертання масажного обруча, піднімання по сходах - всього 10-15 хвилин будь-якого з цих вправ, виконаних перед їжею - посприяють прискоренню метаболізму. Дієвим способом прискорити обмін речовин є ранкова зарядка: помахи руками, ногами, скручування виконувати зовсім не складно. Зарядка вранці і щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі допоможуть значно поліпшити обмін речовин.

3. Висипайтеся

Коли ми спимо, ми не хочемо їсти. Точніше, під час сну активно виробляється особлива речовина - лептин, а він-то і знижує відчуття голоду. Що робить людина, яка систематично не висипається? Правильно. Він днем ​​багато їсть, адже лептину в організмі недостатньо. 8-9 годин для сну зазвичай вистачає. Спробуйте лягати спати раніше, скажімо, годині о 10 вечора і навчитеся спати правильно. Так ви вирішуєте відразу два завдання - і висипаєтеся, і уникаєте ризику щільно поїсти на ніч.

4. Використовуйте більше приправ в їжі

Кажуть, що прянощі і спеції тільки збуджують апетит, але вони взагалі-то ще й потужно стимулюють обмін речовин. Замініть звичну сіль в стравах перцем, часником, імбиром, куркумою, корицею. До речі, в цьому плані гідна уваги індійська кухня - по частині правильних спецій і прянощів їй немає рівних.

5. Харчуйтеся частіше і потроху

Як тільки почуття голоду дає про себе знати, метаболізм істотно сповільнюється. Частий прийом невеликих порцій їжі, навпаки, не дає організму простоювати, оскільки постійно йде процес обміну речовин: їжа переробляється, а енергія витрачається. Балуйте себе невеликими перекусами, тільки обов`язково замініть звичні бутерброди і чіпси низькокалорійними продуктами - овочами або йогуртами. В ідеалі - має бути 5 разове харчування, порціями трохи більше 300 грам.