Зарядка вранці - корисно, дуже просто і доступно

Зарядка вранці повинна забезпечити заряд бадьорості на майбутній робочий день, тому, виконавши зарядку, не повинно бути навіть і натяку на втому. Відразу після сну нервова система кілька загальмована, циркуляція крові знижена, а легкі звужені, тому про будь-яких навантаженнях високої або середньої інтенсивності і мови йти не може. Зарядка повинна являти собою легку розминку, яка допоможе прокинутися організму. Біг або силові вправи в якості зарядки зовсім не підходять. Навантаження такої інтенсивності вранці сміливо можна давати тільки після виконання зарядки.

Зарядка покращує обмін речовин, що є наслідком прискорення циркуляції крові. Тому людям, котрі виявляють малу фізичну активність в робочий час, в першу половину дня зарядка не дозволить накопичувати калорії. Це є величезним плюсом для тих, хто хоче скинути зайву вагу.

Як правильно робити зарядку вранці

Само собою зрозуміло, зарядку найкраще робити щодня. Якщо через будь-яких обставин щодня виконувати зарядку не виходить, варто приділяти зарядці стільки часу скільки можливо. У будь-якому випадку це краще, ніж взагалі нічого. Спочатку вправлятися рекомендується мінімум 15 хвилин, за бажанням тривалість занять можна збільшити до 30 хвилин. В обов`язковому порядку зарядку слід робити перед сніданком, попередньо випивши склянку води, оскільки після сну організм в деякій мірі зневоднений, а любителям чаю або кави можна замінити склянку води цими напоями.

Тепер про інтенсивності вправ. Варто запам`ятати, що інтенсивність заняття залежить від зовнішньої температури повітря. Відповідно взимку вправлятися потрібно з меншою інтенсивністю в порівнянні з літнім часом. Протягом зарядки інтенсивність вправ повинна зростати, що в підсумку кілька прискорить дихання і пульс. Якщо заплановано з ранку відвідування спортзалу, їзда на велосипеді або біг, зарядку варто завершити при більш прискореному пульсі.

Дихання. Вправляючись, дихання повинно бути глибоким. При цьому дихати потрібно не тільки грудьми, але і животом. Це розправить легкі після сну і збагатить організм великою кількістю кисню.

Про вправах. Зарядку потрібно починати з потягиваний рук до верху, розігріву суглобів і обертань голови. Під час виконання даних вправ не варто закидати потилицю за спину. Далі слід виконувати вправи, які задіють максимальна кількість м`язів, наприклад: ходьба на місці, віджимання, присідання, випади, розтягування еспандера, їзда на велосипеді, обертання обруча. Зарядку можна доповнити гантелями, при цьому так само орієнтуючись на вправи, що включають в роботу всі групи м`язів.
Знаючи всі позитивні аспекти ранкової зарядки, буде неосвіченим нехтувати цим заняттям. Адже щодня це займає зовсім небагато часу, проте, надає хороше самопочуття і, отже, відмінний настрій на весь день.

Ранкова зарядка онлайн