Зарядка для імунітету

Відео: Комплекс для підвищення імунітету Заняття № 3

Після довгої і холодної зими організму часто потрібна підтримка для зміцнення здоров`я і підтримки імунітету. Для цього не варто довго ламати голову - досить просто позбутися від шкідливих звичок, якщо ви цього ще не зробили, стежити за своїм харчуванням, яке має бути збалансованим і різноманітним, і, звичайно, не забувати про фізичні навантаження. Пропонуємо вашій увазі нескладні вправи, які допоможуть вам навесні бути бадьорими і з хорошим настроєм.

1.Почніть з дихання- підніміть руки вгору на вдиху і опустіть на видиху.

2.Зробіть нахили голови вліво і вправо, а потім вперед і назад.

3.Широко розставте ноги, поверніть стопи вправо, руки розведіть в сторони. На видиху нахиляйтеся вправо. Правою рукою торкніться стопи, а ліву тягніть вгору. Потім поверніть корпус і напрямок стоп, виконайте те ж саме, торкнувшись стопи лівої рукою, а праву тягніть вгору.

4.Поставте ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть махи ногами, торкаючись лівою рукою носка правої ноги і навпаки.

5.Залишаючись в тому ж вихідному положенні, що і в попередній вправі, виконайте нахили тулуба вперед, а потім в сторони.

6.Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед, з`єднайте їх і нахиліться до них, візьміться за шкарпетки так, щоб п`яти не лежали на підлозі, а висіли в повітрі. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою. Побудьте в такому положенні деякий час, а потім повторіть вправу кілька разів.

7.Ляжте на спину і спробуйте максимально розслабитися. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Полежте якийсь час.

Повторюйте ці нескладні вправи, виконання яких не займе багато часу, кожен день, і ви помітите, як покращиться ваш настрій і загальний фізичний стан. Будьте здорові!