Вправи лфк при грудному остеохондрозі

Відео: Комплекс вправ при остеохондрозі хребта

У цьому матеріалі ми поговоримо про лікувальну фізкультуру при грудному остеохондрозі. існують вправи для профілактики грудного остеохондрозу, але якщо все-таки хвороба у вас з`явилася, дотримуйтесь наших рекомендацій. Виконувати вправи можна в будь-який час, але головне не раніше, ніж через годину після прийому їжі.

Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (1)

Також ми рекомендуємо займатися легкою гімнастикою ввечері, але головне не допускати нервового перезбудження, інакше не зможете заснути.

Перед заняттями потрібно провітрити приміщення і приступити до певного комплексу.

• дихальні вправи
• Вправи для гострої форми остеохондрозу
• Профілактична гімнастика при грудному остеохондрозі

дихальні вправи

Починати ЛФК слід з розвантаження хребта при гострому грудному остеохондрозі за допомогою спеціального дихального комплексу. Вправи дуже прості і віднімають небагато часу:

Відео: 7 ефективних вправ лікувальної фізкультури для усунення грудного остеохондрозу

1. Займіть сидяче положення і оберніть верх тулуба пледом або рушником, схрестивши його кінці на грудях. Схопите їх руками і зробіть плавний неспішний видих, стягуючи грудну клітку. При видиху ослабте рушник, вивільнивши грудну клітку. Зробіть кілька повторень.
2. Встаньте на підлогу, розставте ноги на ширину плечей і витягніть вгору кінцівки. Лівою рукою хапайте кисть іншої руки і нахиліться вліво, наскільки зможете (тягніть праву кінцівку лівої). Зафіксуйте положення на кілька секунд і відчуйте розтягнення бокових м`язів корпусу на рівні грудей. Розпряміться і виконайте те ж саме в іншу сторону. Всього зробіть від 5 до 8 повторень на кожну сторону.
3. Для цієї вправи вам знадобиться гімнастичний валик, але його можна замінити звичайною кухонною качалкою, обмотаним рушником так, щоб отримати діаметр 10-15 см. Лягаючи на спину, підкладіть під лопатки валик і підставте руки за голову. Зробіть вдих і прогните спину вниз, а на видиху підніміть голову і лопатки відділ, витягнувши руки вперед. Зробіть 5-6 повторень.

Вправи для гострої форми остеохондрозу

Після того, як ви розвантажили хребет дихальними вправами при грудному остеохондрозі, можете приступати до основної гімнастики.

1. Ляжте на живіт і витягніть верхні кінцівки в бік. Підніміть руки і голову вгору, і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Опустіть кінцівки і голову, повністю розслабившись. Виконайте 5-6 повторень.
2. Ляжте на спину, підкладіть долоні під голову і потягніться. Підніміть ноги, закинувши їх за голову і постаравшись доторкнутися носками до статі. Намагайтеся не згинати при цьому нижні кінцівки. Зафіксуйте положення на пару секунд, а потім повертаєтеся у вихідну позицію.
3. Лягайте на один бік і зігніть ноги в колінах. Якщо лежите на лівому боці, підніміть праву ногу вгору і зафіксуйте положення. Виконайте 4-5 повторень і перекиньтеся на інший бік. Робіть все плавно і намагайтеся якомога сильніше відводити стегно.
4. Встаньте на карачки і вигніть спину в попереку, витягнувши голову вгору. Видихніть і зігніть дугою в зворотну сторону, опустивши голову. Всього 8-10 повторень.
5. Встаньте на коліна опустивши верхні кінцівки. Піднімайте руки на вдиху і потім опускайтеся вперед, відводячи кінцівки назад, наскільки можливо. В кінці сядьте на п`яти, впершись долоні в підлогу у себе за спиною. Зробіть 8-10 повторень.

Профілактична гімнастика при грудному остеохондрозі

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі створює також профілактичний ефект, попереджаючи розвиток захворювання або рецидив:

Відео: Комплекс вправ для грудного відділу хребця

1. Виконуйте рухи головою в різні боки, надаючи протидію руками. Не перестарайтеся. А просто створюйте певне напруження.
2. Сідайте на підлогу, витягнувши нижні кінцівки вперед. Візьміться руками за мочки вух і закріпіть положення на 10 секунд, постаравшись розслабитися.
3. Виконавши колоподібне рух верхніми кінцівками, відведіть їх назад, а потім зробіть зворотний рух. Всього 8-10 повторень.
4. Ляжте на підлогу, впершись у нього стопи і долоні. Вигніться, піднявши спину над рівнем голови, і зафіксуйте положення на кілька секунд. Робіть все плавно і акуратно, відчуваючи напругу.

Вправи при грудному остеохондрозі дуже корисні, але ви повинні дотримуватися певних правил. Також не забувайте, що однією гімнастикою ви не зможете вилікувати важку форму остеохондрозу шийного відділу, тому додатково слід звернутися до лікаря, який призначить медикаментозне лікування.