Гімнастика при поперековому остеохондрозі доктора бубновського

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу і попереково-крижового зчленування

Більшості дорослих людей доводиться на особистому досвіді стикатися з болями в попереку. В основному вони виникають у тих, хто веде малорухливий спосіб життя або постійно відчуває високі фізичні навантаження. Досить часто причина дискомфорту в остеохондрозі поперекового відділу, для лікування якого існує гімнастика Бубновського.

• В який час робити гімнастику при поперековому остеохондрозі по Бубнівська
• Упражененія
• важливі поради

Коли займатися?

Краще виконувати вправи при поперековому остеохондрозі за методом Бубновського вранці замість зарядки. Пояснюється це дуже просто: після довгого перебування в одній позі в кровоносній руслі відбувається застій і виникає легке оніміння з болями в області попереку. Для нормалізації кровообігу і працездатності м`язових тканин необхідно виконати спеціальний комплекс Бубновського.

За допомогою цієї ефективної ЛФК при остеохондрозі ви разомнете тіло і налаштуєте організм на тривалий робочий день, а також це дозволить вам підтримувати хорошу спортивну форму. Гімнастика по Бубнівська корисна також для профілактики остеохондрозу поперекового відділу.

Відео: Гімнастика Бубновського / Гімнастика при грижах, протрузіях, остеохондрозі

Комплекс вправ Бубновського при поперековому остеохондрозі

Відео: Центр Бубновского.Упражненія для розтягування хребта при грижах міжхребцевих дисків

Для занять гімнастикою по Бубнівська з поперековим остеохондрозом вам буде потрібно килимок. Для виконання першої вправи сядьте на нього, розвівши ноги по ширині плечей, але не згинайте їх в колінах. Руки витягніть вгору долонями вперед. Нахиліть тулуб вперед, але намагайтеся не згинати коліна. Тягніться руками до пальців ніг. Зробіть кілька таких нахилів. Працюйте плавно, намагаючись потягнути поперекову мускулатуру.

Наступне рух для лікування попереково-крижового остеохондрозу теж просте. Сідаємо на килимок і схрещуємо ноги. Долоні укладаємо на коліна і випрямляє спину. Голову потрібно тримати рівно, дивимося прямо. Це положення потрібно зафіксувати на хвилину, потім можна трохи розслабитися і повторити ще раз.

Стаємо з постановкою ніг по ширині плечей, а руки наголошуємо в боки. Корпус повертаємо в сторони до упору, але не перенапружуватися. При кожному повороті затримуємося на кілька секунд. Працюємо з максимальною амплітудою, але дуже плавно, щоб не виникало різких болів. Взагалі гімнастика по Бубнівська вимагає акуратності і плавності всіх рухів - це важливе правило ви повинні враховувати, щоб не нашкодити собі.

Для виконання четвертого вправи сідаємо на підлогу, а кінцівки згинаємо в колінах. Спину тримаємо рівно, а голову кладемо на груди підборіддям. Руки кладемо на живіт, а ступні підсовує під шафу або диван. Опускаємо верх тулуба на підлогу до торкання лопатками. Ця вправа вам може бути знайоме, якщо ви коли-небудь качали прес.

Передостаннє вправа виконується з положення лежачи на підлозі. Зв`язує пальці в замок і заводимо за голову. Ноги випрямляє і зводимо разом. Згинаємо ноги в і підтягуємо коліна тулуба, наскільки можливо. Руки, голову і корпус не рухаємо. Випрямляємо ноги і плавно опускаємо на підлогу. Всього робимо 8-12 повторень.

Завершающе рух в ЛФК при поперековому остеохондрозі від Бубновського теж вимагає лежачого положення в якості початкової позиції. Ноги з`єднуємо, а руки витягуємо по швах і кладемо потилицю на підлогу. Повільно піднімаємо одну пряму ногу, опускаємо її на третину і затримуємося в цій позиції. Опускаємо ще чуть-чуть і знову завмираємо. Всього потрібно затриматися в 3-4 позиціях. Розслабляємося протягом декількох секунд і повторюємо для іншої ноги.

Відео: Гімнастика Бубновського для хребта відео

Корисні рекомендації

Виконуючи комплекс вправ з лікувальної гімнастики по Бубновського, не перевтомлюйтеся. Якщо відчуваєте, що навантаження занадто висока, зробіть паузу і розслабтеся. М`язи не повинні перепрацьовувати, інакше можуть виникнути спазми в хворий попереку.

Перед виконанням вищеописаних рухів для лікування попереково-крижового відділу при остеохондрозі краще проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що іноді пацієнтам не підходять подібні вправи з тих чи інших індивідуальних причин.