Лфк при поперековому остеохондрозі

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі в поперековому відділі - це ефективна методика боротьби з неприємною патологією. Вправи сприяють поступову нормалізацію кровообігу, відновленню речового обміну в тканинах і виставлення хребців в їх нормальне положення.

• Тонкощі занять лікувальною фізкультурою
• Комплекс ЛФК на стадії загострення
• Гімнастика при одужанні
• Гімнастика з фітболом

Тонкощі занять лікувальною фізкультурою

Перед виконанням комплексу ЛФК при ураженні поперекового відділу остеохондрозом необхідно підібрати відповідні вправи і скласти план. У зв`язку з цим краще попередньо проконсультуватися з лікарем, який визначить рівень допустимих навантажень і навіть може скласти комплекс вправ.

Для досягнення хороших результатів потрібна систематичність і наполегливість. Якщо будете лінуватися займатися фізкультурою при поперековому остеохондрозі, ви не зможете нормалізувати ситуацію і прибрати неприємні симптоми. Коли саме ви будете займатися гімнастикою при остеохондрозі попереку, особливого значення не має, однак по можливості намагайтеся виконувати вправи вранці, щоб розім`яти хребет і все тіло в цілому.

Якщо вранці займатися ви не можете, це не проблема. Головне, дотримуйтеся певних правил:

• виконувати комплекс ЛФК можна хоча б через годину після їжі;
• небажано займатися перед сном;
• одяг має бути зручним і не заважати руху.

Для посилення ефекту перед гімнастикою для поперекового остеохондрозу можете додатково розігріти поперек за допомогою грілки або водних процедур. Як приймати цілющі ванни при остеохондрозі, читайте в цьому матеріалі.

Комплекс ЛФК на стадії загострення

У гостру фазу поперекового остеохондрозу займатися гімнастикою в домашніх умовах потрібно з максимальною обережністю. Навітьнесуттєве посилення болю повинно змусити вас зупинитися. Перші тренування краще проводити під контролем інструктора або лікаря. Для виконання всіх рухів потрібно прийняти лежаче положення:

1. Згинаємо / розгинаємо стопи разом і по черзі. Починайте повільно і плавно нарощуйте темп. Одночасно з цим стискайте / розтискати кисті рук.
2. Обидві ноги зігніть в колінах, а потім одну почніть плавно розгинати, ковзаючи п`ятою по підлозі, а потім поверніть її назад і виконайте те ж саме іншою ногою. За 8 повторень на кожну кінцівку.
3. Піднімайте руки вгору по черзі - по 8 разів.
4. Зігніть одну ногу в коліні, а другу відведіть в сторону. Потім змініть ноги і повторіть рух. Ця вправа навантажує поперек, тому виконуйте його максимально плавно і акуратно.
5. Покладіть руки на плечі і зробіть десяток кругових рухів в одну й іншу сторону.
6. По черзі підтягуйте ноги колінами до тулуба (так званий «велосипед», який використовується для накачування преса).
7. Не відриваючи лікті від статі, згинайте руки до торкання пальцями плечей, а потім опускайте назад до торкання стегон.
8. Зігніть ноги в колінах і 8-10 разів розведіть коліна в сторони.
9. Підніміть руки вгору і почніть тягнутися ними вгору, відриваючи лопатки від підлоги.

Подібна лікувальна фізкультура при ураженні попереку остеохондрозом дозволить полегшити больовий синдром, але головне не перестаратися. Додатково до гімнастики лікарі повинні призначити медикаментозне лікування і фізіотерапію.

Відео: Вправи при остеохондрозі поперекового відділу

Гімнастика при одужанні

Коли неприємні симптоми ослабнуть і почнеться стадія одужання, потрібно зайнятися гімнастикою для зміцнення м`язів попереку, ураженої остеохондрозом. Для цього підійдуть такі вправи, як:

1. Лягаємо на спину і згинаємо ноги в колінах, упираючись ступнями в підлогу. Плавно піднімайте стегна вгору, спираючись на лопатки і п`яти. Спочатку амплітуда повинна бути невеликою, але поступово збільшуйте її.
2. З попереднього положення починаємо піднімати голову вгору і напружувати м`язи преса.
3. Залишаючись в лежачому положенні і витягнувши ноги, напружуємо сідниці на 5-7 секунд, а потім розслабляємося.
4. Займаємо становище, як в першій вправі, закидаємо одну руку за голову, а інший тягнемося до протилежного коліна, злегка відриваючи голову від підлоги.
5. У положенні лежачи підтягуємо коліна до грудей.
6. Повторюємо першу вправу.
7. Стаємо на коліна, впираємося на лікті. З цієї позиції переходимо в положення сидячи на п`ятах. У хребті не потрібно робити прогин - він повинен залишатися прямим.
8. Остання вправа виконується аналогічно попередньому, але в попереку робимо зворотний прогин (головне, щоб не виникало дискомфорту).

Гімнастика з фітболом

Займаючись гімнастикою при поперековому остеохондрозі, можна в домашніх умовах використовувати фітбол. Для цього буде потрібно початковий рівень фізичної підготовки, тому якщо ви легко виконуєте всі вищеописані вправи, спробуйте наступне:

• Впираємося животом в м`яч та звисають ноги до підлоги. Видихаємо і піднімаємо ноги над рівнем тіла, впираючись кистями в підлогу для підтримки рівноваги. Можете піднімати нижні кінцівки по черзі.
• Опускаємося на коліна і лягаємо тулубом на фітбол. Руки розводимо в сторони і намагаємося підняти тіло максимально високо, зробивши прогин в попереку, хворий через остеохондрозу.
• Впираємося стегнами на фітбол, а руки ставимо на підлогу. Виконуємо звичайні віджимання, зберігаючи хребет в прямому положенні.

Відео: Вправи при остеохондрозі. Попереково крижовий відділ (1)

Наша лікувальна фізкультура при остеохондрозі попереку допоможе вам усунути неприємні симптоми і прискорити одужання при прийомі лікарських препаратів. Якщо страждаєте від цієї патології, настійно рекомендуємо займатися гімнастикою.