Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі: кращі вправи

У випадку виникнення скарг і підозр на шийний остеохондроз необхідно звернутися до лікаря. Якщо діагноз підтвердиться, хворому призначать курс лікування, майже напевно що включає лікувальну фізкультуру. Інтенсивність і самі вправи залежать від індивідуальних особливостей пацієнта і різних протипоказань. Грамотно складена програма дозволить запобігти подальшому розвитку остеохондрозу шиї за допомогою елементарних вправ.

• Як займатися лікувальною фізкультурою при шийному остеохондрозі
• Вправи для профілактики шийного остеохондрозу
• Вправи при хронічній формі остеохондрозу шиї
• Вправи від остеохондрозу шиї при ремісії
• Повноцінна гімнастика вдома (відео)

Як займатися лікувальною фізкультурою при шийному остеохондрозі

Для досягнення максимального ефекту від ЛФК (вправи на фото) гімнастикою для лікування шийного остеохондрозу необхідно займатися правильно і регулярно. Є певні правила виконання вправ при остеохондрозі шийного відділу:

1. Практикувати гімнастику можна при ремісії. При гострій формі даний метод лікування використовують вкрай рідко. Справа в тому, що в період загострення захворювання будь-які фізичні вправи можуть погіршити стан і викликати ускладнення.
2. Рухи повинні бути абсолютно безболісними і комфортними. При виникненні будь-яких неприємних відчуттів необхідно відразу припинити виконувати ті чи інші дії.
3. В процесі заняття лікувальною фізкультурою слід контролювати положення спини, так як від правильності постави залежить кінцевий результат від виконання комплексу вправ.
4. Тренування для лікування шийного остеохондрозу повинні виконуватися плавно і повільно. Неприпустимі різкі нахили, повороти і інші рухи.
5. Тривалість одного сету ЛФК при шийному остеохондрозі становить приблизно 20 хвилин. У день рекомендується виконувати не менше трьох подібних підходів.

Лікування остеохондрозу шийного відділу хребта вправами вимагає суворого дотримання перерахованих вище правил. Регулярно виконуючи елементарні дії на кожен день, детально описані нижче, ви зможете зміцнити м`язові тканини і відновити рухливість хребта.

Вправи для профілактики шийного остеохондрозу

Які лікувальні вправи ідеально підходять в якості превентивного впливу? Для профілактики розвитку шийного остеохондрозу найкраще практикувати изометрическую гімнастику, що припускає протидію навантажень протягом декількох секунд. Наприклад, долонями чиниться тиск на голову, а шия йому чинить опір. Нагадуємо, що вправи потрібно робити плавно і повільно:

1. Сядьте за стіл і тримайте спину рівно. Упріть на стільницю лікоть і притисніть вухом до долоні, нахиливши голову на плече і надаючи їй протидія рукою. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Всього потрібно зробити 10 повторень. Дана вправа для шиї при шийному остеохондрозі сприяє зміцненню м`язових тканин.
2. Поставте лікоть на стіл, сидячи на стільці, і упріться лобом в долоню. Тисніть головою на руку протягом 10 секунд і зробіть 10 подібних повторень.
3. Ляжте на спину на підлогу і почніть тиснути на нього потиличної зоною протягом 5-6 секунд. Всього 5 повторень.
4. Ляжте на живіт і тисніть чолом на підлогу протягом декількох секунд. Зробіть 5 повторів.
5. Ляжте на лівий бік, поклавши ліву руку на підлогу і розмістивши на ній голову. Почніть тиснути головою на руку протягом 5-6 секунд. Потім виконайте те ж саме для іншої сторони. На кожну з них по 5 повторень.
6. Вправа виконується сидячи на стільці і з прямою спиною. Пальці скріпіть в замок і покладіть на потилицю, а потім почніть тиснути їм на руки. Зробіть 5-10 подібних повторень.
7. Встаньте впритул до стіни і упріться потилицею, чинячи тиск протягом 5-6 секунд (всього 5 повторів).

Перераховані вище фізичні вправи для остеохондрозу шийного відділу треба виконувати з помірним зусиллям - не перестарайтеся. Після комплексу зніміть напругу і розслабтеся.

Докладні рекомендації, як лікувати шийний остеохондроз вправами в домашніх умовах, наведені на відео в кінці розділу. Доброю профілактикою захворювання є звичайний вис на перекладині. При цьому за турнік можна братися вузьким і широким хватом і висіти по 30 секунд. Під дією маси тіла хребці будуть витягатися.

Вправи при хронічній формі остеохондрозу шиї

Наступні ефективні вправи при остеохондрозі шийного хребця сприяють лікуванню хронічних форм недуги:

1. Робіть масаж м`язів в області потилиці між потиличної кісткою і м`якою частиною. Тривалість процедури - близько 3-4 хвилин. Спочатку ви можете відчувати болю, але з часом побічні ефекти ослабнуть і пропадуть зовсім, і ви отримаєте полегшення.
2. Сядьте на стілець або лавку і зчепіть пальці в замок перед грудьми. Витягайте руки в перед, вивертаючи долоні назовні. Також можете робити обертальні рухи, які не розчіплюючи кисті. Кожен день виконуйте по 10-15 подібних повторень в кілька підходів.
3. Зробивши глибокий вдих, зведіть лопатки і розвівши руки. При видиху руки зігніть в ліктях і доторкніться до плечей. Потім підніміть руки, направивши долоні один до одного, і потягніться. Роблячи видих, поверніть руки до плечей. Зробіть 10 подібних повторень.
4. Рівне сядьте на стілець або встаньте. Підніміть плечі якнайвище і зафіксуйте положення на 10-15 секунд, а потім долічіть до 10. Після цього розслабтеся і опустіть плечі, вдихніть і розправте руки. Зробіть від 5 до 10 повторень.

Фахівці радять проробляти дані вправи при шийному остеохондрозі регулярно, щоб досягти результату. Їх виконання дозволить зняти головний біль при остеохондрозі шийного відділу і помітно полегшити стан пацієнта в цілому. Існує безліч інших більш складних варіацій, яким здатний навчити кваліфікований лікар, але для початку можете випробувати наведений комплекс.

Вправи від остеохондрозу шиї при ремісії

Як остаточно вилікувати шийний остеохондроз лікувальною гімнастикою в домашніх умовах? У період ремісії правильно підібраний комплекс вправ може бути досить ефективним. За допомогою ЛФК можна підвищити рухливість хребців і повернути тонус м`язів, а також позбутися від напруги і привести в норму кровообіг (гімнастика в малюнках вище):

1. Перша вправа допоможе повернути нормальну рухливість хребців, щоб ви змогли повертати голову до такого положення, коли підборіддя розташовується точно над плечем. Рухи виконуйте до появи легкого дискомфорту. Сядьте на стілець рівно, опустіть руки і почніть повертати голову в одну сторону, а потім в іншу. Зробіть 10 повторень. Якщо біль нестерпний, повертайте голову не до кінця, а наскільки це можливо.
2. Скуті м`язи потрібно розтягнути, поліпшивши рухливість шийних хребців. Сядьте на стілець і опустіть голову, прагнучи притиснути до грудей підборіддя. Зробіть 5-10 повторень. При гарній рухливості хребців вам вдасться відчути виїмку на грудях своїм підборіддям. При недостатній рухливості продовжуйте виконувати вправи при шийному остеохондрозі.
3. Вправа особливо корисно для людей, які працюють довго за комп`ютером. У цьому випадку голова постійно знаходиться в висунутому вперед положенні. Сядьте на стілець і змістите голову назад, зафіксувавши положення приблизно на 10 секунд. Зробіть всього 10 повторень, а ви при цьому повинні відчувати розтягування в м`язах.

Лікування остеохондрозу шийних хребців в домашніх умовах

Наведений комплекс ЛФК складається з двох частин і включає вправи з гімнастичною палицею, стоячи і лежачи. Сет займає 20 хвилин і легко може бути виконаний самостійно вдома.

З метою профілактики та для підвищення ефективності лікування шийного остеохондрозу впливайте на хвору область за допомогою гімнастики в домашніх умовах: фізичні вправи підходять як не можна краще для поетапного оздоровлення м`язів і хребців, тому обов`язково візьміть цю методику на озброєння. Частина вправ на шийний остеохондроз можна робити прямо на роботі в якості невеликої перерви.