Лікувальне плавання при остеохондрозі шиї: правила і методика занять у воді при шийному остеохондрозі

• Чим корисне плавання при шийному остеохондрозі?
• Методика занять у воді при остеохондрозі шийного відділу
• Як робити вправи в басейні від остеохондрозу шиї: відео

Плавання є одним з ефективних методів запобігання і лікування всіляких порушень. Сьогодні ми хочемо обговорити таку популярну тему, як шийний остеохондроз і плавання в басейні. Чим воно корисне при патологіях хребта і як потрібно плавати?

Чим корисне плавання при шийному остеохондрозі?

Фізична активність в басейні забезпечує цілющий вплив на хребет за рахунок значного зниження маси тіла, зануреного в воду. Дослідження підтверджують, що вага людини, плаваючого в басейні, становить приблизно 3 кілограми. Ця особливість забезпечує можливість виконання фізичних вправ, не боячись перевантажити хребет і нашкодити йому.

При шийному остеохондрозі вправи в басейні активізують мускулатуру, а також дозволяють поліпшити кровообіг і повернути нормальну рухливість шиї.

Таким чином, лікування остеохондрозу в басейні забезпечує безліч корисних впливів і переваг, серед яких:

• активізація серцево-судинної і дихальної систем;
• зміцнення м`язового корсету;
• поліпшення загального самопочуття;
• витягування хребта і повернення хребців на їх місця;
• розширення міжхребцевого простору і вивільнення защемлених нервових закінчень.

Як займатися в басейні при остеохондрозі шиї

Щоб басейн при остеохондрозі шийного відділу не зашкодив, потрібно дотримуватися певних правил:

• перед плаванням обов`язково розімніть;
• відразу привчайтесь правильно дихати, так як це важливо при остеохондрозі шиї: необхідно робити глибокий вдих і інтенсивний швидкий видих;
• заняття дадуть позитивний результат, якщо ви правильно підберете програму для плавання.

Щоб плавання допомогло вилікувати остеохондроз, потрібно заздалегідь порадитися з лікарем. В ідеалі на перші заняття наймайте досвідченого тренера.

Займатися плаванням з остеохондрозом рекомендовано в басейні з не дуже холодною водою, так як переохолодження може загострити захворювання. Ідеальною вважається температура від 27 до 30 градусів.

Найкращий результат дає плавання на спині, так як в цьому випадку розслабляються шийні м`язи і знижується навантаження на диски між хребцями. Також дозволяється плавати брасом.

Займайтеся в басейні при остеохондрозі шиї два-три рази на тиждень приблизно по годині. План тренування в волі для лікування і профілактики шийного остеохондрозу наступний:

• 15 хвилин розминка біля басейну;
• 30-40 хвилин плавання;
• в решту часу виконуйте розслаблюючі вправи.

Вправи для занять у воді при остеохондрозі шиї: відео

Пропонуємо взяти на озброєння розроблені лікарями Інститутом фізичної реабілітації спеціальні вправи для лікування остеохондрозу шиї: відео ви знайдете нижче.

Завершуйте тренування плаванням. Якщо ви погано плаваєте або зовсім не вмієте це робити, використовуйте надувну подушку, коло або жилет. Для активізації всіх м`язів, що оточують хребет і особливо шийний відділ, спробуйте займатися в басейні за наступною програмою:

• 50-100 м пропливаючи, працюючи ногами (в руки можна взяти надувну подушку);
• кілька хвилин відпочиньте;
• пропливаючи таку ж відстань, затиснувши подушку ногами, тобто гребіть руками;
• знову відпочинок;
• подолавши 30 метрів брасом;
• 50-100 метрів пропливаючи на спині.

Ця програма занять при шийному остеохондрозі в басейні дозволить швидко покращити самопочуття, але також її можна використовувати для запобігання захворювання.