Зарядка і розминка при шийному остеохондрозі

Ниючі болі в області шиї, поганий сон, дискомфортні відчуття в шийному відділі хребта, що супроводжуються іноді навіть певним обмеженням рухової функції, ймовірно, свідчать про неприємне і небезпечне своїми ускладненнями захворювання - шийному остеохондрозі, яке істотно знижує якість життя людини. Найчастіше лікарі хворим шийним остеохондрозу радять робити спеціальну зарядку.

• Навіщо потрібна зарядка?
• Загальні правила розминки при шийному остеохондрозі
• Що потрібно знати перед тим, як почати
• Вправи, що входять в зарядку
• розминка шиї

Навіщо робити зарядку при шийному остеохондрозі

При виявленні у себе симптомів шийного остеохондрозу, звичайно, потрібно йти до лікаря, а не обмежуватися читанням статтею. Адже виключно лікар зможе поставити точний діагноз, призначити правильне лікування, розповість про вправи ЛФК при шийному остеохондрозі. Інформація, яку ми дамо нижче, носить ознайомчий характер. Ми розповімо про те, яку розминку і зарядку при шийному остеохондрозі радять лікарі. Крім того, єдино зарядкою ви навряд чи обійдетеся, можливо, необхідно і інше лікування. Чим раніше ви звернетеся до лікаря, тим простіше буде позбутися від хвороби.

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі і нестабільності шийного відділу

Завдяки регулярним розминка, м`язи хребта будуть в тонусі, що не дасть захворюванню прогресувати. При заняттях покращиться обмін речовин, а це важливо як для всіх процесів, що протікають в організмі. Больові відчуття поступово будуть сходити нанівець. Втім, швидкого і шикарного ефекту чекати від зарядки не варто.

Зарядка при шийному остеохондрозі: важливі правила

Вкрай важливо робити зарядку при остеохондрозі шийного відділу хребта регулярно. Це практично головне правило для успішного лікування. Багато припиняють робити зарядку, коли болю в шиї відступають, вважаючи, що впоралися з проблемою. А потім дивуються знову виявляється симптомами шийного остеохондрозу.

Найчастіше остеохондрозом шийного відділу схильні люди з сидячою роботою. Саме через нестачу руху і неправильного положення тіла тривалий час з`являється шийний остеохондроз. При сидячій роботі робити розминку потрібно двічі на день.

Відео: ►МІНІ-КОМПЛЕКС ЛФК при шийному остеохондрозі. Просто і ефективно!

Заняття повинні тривати по 15 хвилин. Не варто перепрацьовувати і перевтомлюватися, роблячи вправи довго і у великій кількості. Мета: розслабити м`язи шиї і тримати їх в тонусі, а не перевіряти на міцність.

Важливо протягом всього дня сидіти в правильному положенні, в іншому випадку, всі праці підуть нанівець. Сидіти потрібно, як нас вчили в дитячих садках, початкових класах школи. На жаль, з часом ми забуваємо, як правильно сидіти, нехтуємо цими правилами, що і призводить до багатьох захворювань опорно-рухового апарату.

Відео: ►Утренняя ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА при остеохондрозі: як встати з тієї ноги? Вправи в ліжку

Що потрібно засвоїти перед виконанням зарядки або розминки

Відео: Гімнастика при остеохондрозі (тренеруем шийно-грудний відділ) Частина №1

Рухи під час занять повинні бути плавними і не викликати больові відчуття. Якщо під час виконання зарядки при остеохондрозі шиї ви відчули біль, або сильний дискомфорт, то заняття потрібно припинити і звернутися до лікаря.

Робити розминку потрібно в просторому приміщенні, де ви не будете боятися щось упустити або зачепити.

Бажано виконувати зарядку в спортивному костюмі, по крайней мере, в будь-якому зручному одязі.

При виникають питаннях у міру проведення зарядки, потрібно звертатися до лікаря, не намагатися розібратися у всьому самостійно.

Як робити зарядку

Встаньте або сядьте, поверніть голову вліво 15 разів, потім стільки ж вправо.

Тримайте голову прямо, дивіться вгору, притискаючи праве вухо до правого плеча і навпаки. Необхідно 13 повторів.

Опустіть голову вниз і плавно торкніться підборіддям грудей - 13 повторень.

13 раз зробіть нахили тулубом вперед, вліво, вправо.

Закиньте назад голову, і перекочуйте по спині від одного вуха до іншого, даний елемент зарядки виконайте не менше 13 разів.

Повільно повертайте голову то вправо, то вліво, зробіть 13 повторів. Не забувайте робити все вправи якомога плавніше, прислухаючись до реакції свого організму.

Розминка для шиї при роботі за комп`ютером

Якщо у себе не спостерігаєте шийного остеохондрозу, але проводите за комп`ютером безліч годин, обов`язково робіть спеціальну розминку для шиї за комп`ютером. Це хороший засіб профілактики даного захворювання опорно-рухового апарату.

Краще вправи робити стоячи, але допускається і сидячи, якщо боїтеся, що колеги вас не зрозуміють. При виконанні розминки сидячи, обов`язково потрібно тримати спину прямо. Повертайте плавно голову спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.

Переведіть голову вправо, вліво, роблячи максимально можливі кути поворотів.

Повільно нахиляйте голову спочатку вперед, потім назад.

Наступна вправа не всім дасться відразу легко, напевно спочатку доведеться докласти зусиль, щоб елемент зарядки почав виходити. Чи не рухаючи плечима, а спину тримаючи рівно, рухайте голову горизонтально вліво і вправо, не повертаючи шию.

Якщо приділити належну місце профілактиці, можливо, вам вдасться уникнути такого неприємного захворювання, як шийний остеохондроз. Ну а якщо все ж така неприємність має місце бути, подивіться наші картинки зарядки при шийному остеохондрозі, або відео.