Лікувальна фізкультура при поперекової грижі

Людям з таким небезпечним захворюванням, як міжхребцева грижа, лікарі зазвичай рекомендують регулярні заняття лікувальною гімнастикою. Спеціальні вправи також є ефективним методом профілактики недуги. Існують різні комплекси ЛФК проти грижі попереково-крижового і інших відділів хребта, за допомогою яких люди покращують своє самопочуття.

Залежно від розмірів грижі і індивідуальних особливостей організму, час лікування міжхребцевої грижі спеціальною гімнастикою може бути різною. У будь-якому випадку, як тільки ви почнете займатися, стан здоров`я почне поступово поліпшуватися.

• ефективність
• Як підібрати ЛФК?
• Правила виконання
• вправи

ефективність ЛФК

Міжхребцева грижа з`являється через ослаблення м`язових тканин на певній ділянці хребта. Пов`язано це може бути з малорухливим способом життя, надмірною масою тіла, остеохондрозом або віковими змінами, що відбуваються в організмі. Таким чином, вправи ЛФК при грижі поперекового відділу хребта завжди спрямовані на зміцнення м`язів, нормалізацію їх роботи і зняття напруги.

Регулярні заняття гімнастикою стимулюють кровообіг в області спини, покращують живлення тканин і диска, а також запобігає здавлювання нервових закінчень. Вправи задіюють не тільки поперекову частину тіла, а й м`язи преса. Тренування відповідають за нормальне формування м`язового каркаса в проблемній зоні. Комплекси ЛФК при грижі призначають і коригують лікарі, враховуючи наявність або відсутність інших патологій. Залежно від них, певні вправи при грижі можуть бути небезпечні.

Дуже відповідально слід підходити до лікування грижі міжхребцевого диска, що виникла через травму. Вправи в даному випадку повинен підбирати кваліфікований лікар, який працює в реабілітаційному центрі.

Як підібрати ЛФК при міжхребцевої грижі

Кращим способом боротьби з міжхребцевої грижею і запобігання цьому захворюванню є плавання. Дана фізична активність в деяких випадках є незамінною частиною лікувальної фізкультури при грижі поперекового відділу. При плаванні всі м`язи людського тіла ретельно опрацьовуються без перевантаження хребта. Серед широкого вибору стилів рекомендується вибирати плавання на спині і кроль.

Позитивні результати дає ЛФК при грижі в домашніх умовах. Для занять вам знадобляться прості предмети, які є в кожному будинку (стілець, табурет і т.п.). Найважливішу роль відіграє регулярність при занятті гімнастикою.

Деякі з вправ ЛФК взяті з йоги для поліпшення роботи хребта, особливо це стосується тренування дихальної системи. З їх допомогою можна нормалізувати кровообіг, поліпшити загальне самопочуття і знайти душевну рівновагу.

Лікувальну гімнастику можна поєднати з іншими лікувальними процедурами, серед яких методи мануальної терапії та масаж. Додатковий ефект дають народні засоби лікування.

Вправи при грижі хребта: правила виконання

Займатися лікувальною фізкультурою при грижі крижового відділу хребта слід після зняття больового синдрому. Важливо дотримуватися певних правил, щоб вправи не нашкодили вам і не погіршили ситуацію.

При самостійному підборі вправ без допомоги лікаря стежте за своїм станом, щоб не виникало болю і дискомфорту. Міжхребцевий диск може зрушити в будь-якому напрямку, тому слід підібрати ті вправи, які не викликатимуть дискомфортних відчуттів.

Рухи, які викликають у вас поява легких болів, виконувати можна, але робити це слід дуже обережно - плавно і повільно. Якщо хворобливі відчуття при певних вправах сильні і різкі, від них потрібно повністю відмовитися на деякий час.

При занятті лікувальною гімнастикою при міжхребцевої грижі важливо дотримуватися наступних правил:

• На перших етапах вправи зі скручування тіла виконуйте дуже обережно.
• Захищайте спину від ударних навантажень, відмовившись від стрибків і різких поштовхових рухів.
• Виконуйте вправи регулярно по кілька разів на день, розділивши комплекс на кілька частин.
• Всі рухи повинні бути плавними і без високих навантажень на хребет.
• Амплітуда повинна бути спочатку мінімальної, а згодом її можна збільшувати.
• Не розраховуйте на швидке одужання шляхом моментального вправляння дисків і хребців. Процес повинен бути тривалим і поступовим.

Вправи ЛФК при грижі

Існують різні лікувальні методики, які спрямовані на зміцнення м`язів, стимулювання харчування клітин киснем і поліпшення самопочуття в цілому. Ми розглянемо один з варіантів, який перевірений багатьма і відрізняється високою ефективністю:

Підтягування ніг до грудей

Лягайте на спину, схрестивши пальці в замок під коліном, і поперемінно підтягуйте одну ногу до грудей, а потім іншу. Притягаючи ногу, фіксуйте позу зі збереженням напруга приблизно на півхвилини, а потім плавно опускайте ногу на підлогу і підтягуйте другу. Зробіть 6-8 разів.

Відео: Як позбутися від міжхребцевої грижі без операції

підняття сідниць

Лягаємо на спину, зігнувши ноги в колінах і поклавши стопи на підлогу. Не відриваючи від заснування плечі, піднімайте сідниці і фіксуйте положення приблизно на 5-7 секунд. При виконанні руху глибоко дихайте без затримки дихання. Зробіть до 8-10 повторів.

бічні скручування

Займіть положення лежачи із зігнутими в колінах ногами і притиснутими до підлоги стопами. Обхопіть груди, тримаючись руками за лікті. Поверніть голову вправо, а коліна наліво. Рух потрібно виконувати плавно і без напруги. Потім займіть початкове положення і виконайте все те ж саме в протилежну сторону.

Підняття тазу з розведеними лопатками

Ляжте на підлогу так само, як в попередніх двох вправах, і зімкніть ноги. Руками обхопіть груди, взявшись ними за лікті і розвівши лопатки. Підніміть таз і затримайтеся на 5 секунд в верхньому положенні, а потім плавно опуститеся на підлогу. Зробіть до 10 разів, не затримуючи дихання.

Підтягування колін з підняттям ніг

Лягайте на спину і зігніть ноги в колінах, а стопами надійно упріться в підлогу, поставивши їх поруч. Візьміться руками за ліве коліно і підтягніть його до грудей. Зафіксуйте положення на 10 секунд, а потім витягніть випрямлену ногу вгору і вперед, затримавшись на 5 секунд. Поверніться у вихідну позицію і розслабтеся.

скручування

Ця вправа складається з трьох рухів, які виконуються з початкової позиції лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами і притиснутими до підлоги стопами:

1. Плавно і обережно скрутіть тулуб, підтягуючись до колін руками. Шийні м`язи при цьому не напружуйте. Зробіть 8-10 повторень.
2. Схрестіть руки на грудях і притисніть до неї підборіддя, відірвавши голову від підлоги. Виконайте до 10 підходів.
3. Покладіть руки на потилицю і повільно притисніть підборіддя до грудей. Далі зігніть вперед до колін, піднявши верх тулуба. Затримайтеся в цьому положенні хоча б на 5 секунд, а потім плавно поверніться в початкову позу. Зробіть 8-10 повторень, а потім повністю розслабтеся.

Відео: Два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта

Прогин в спині

Встаньте на підлогу на коліна, упріться долонями в підлогу і дивіться перед собою. Повільно і плавно прогните спину вниз, наскільки це можливо (не опускайте голову). Після провисання спини вигинає її у зворотний бік, опускаючи голову. Зробіть 8-10 повторень і розслабтеся.

рухи тазом

Займіть вихідне положення, як в попередній вправі, і почніть повертати таз вправо-вліво. Слідкуйте за тим, щоб плечі були зафіксовані і не рухалися. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

розтягуємо хребет

Встаньте на коліна, оперившись руками в підлогу, і дивіться перед собою. Повільно опустіть сідниці на п`яти, не змінюючи положення рук і акуратно розтягуючи хребет. Потім плавно поверніться у вихідну позицію. Руки в ліктях при цьому не згинайте і зробіть всього 8-10 підходів.

Відривання голови від статі

Лягайте на живіт, поклавши руки уздовж тулуба. Підніміть голову, відірвавши плечі від підлоги. Зафіксуйте положення хоча б на 5 секунд, а потім спустіться вниз і розслабтеся. Виконайте до 10 підходів.

Підняття рук в лежачому положенні

Первісне положення таке ж, як в попередній вправі. Витягніть руки вперед і злегка розведіть в сторони у вигляді букви V. Підніміть одну руку великим пальцем вгору, не напружуючи іншої руки і стегон. Плавно опустіть руку на підлогу і зробіть рух для іншої руки. Всього потрібно виконати 8-10 повторень.

Всі перераховані вище вправи відносяться до ЛФК при грижі попереково-крижового відділу хребта. Вони знімають больові відчуття і покращують загальний стан здоров`я хворого.