Вправи для схуднення: домашній фітнес

Я вважаю, що вправи для схуднення допомагають мені тримати м`язи в тонусі. Випробувавши безліч дієт, я прийшла до висновку, що найкраще на шляху до стрункості і краси тіла це вправи для схуднення, які я виконую по 40 хвилин щодня, по 10-15 підходів.

Що б робити вправи для схуднення, необхідна розминка

Отже, прочитавши молитву на дієту починаємо інтенсивно худнути (жартую ).

А якщо серйозно, перед будь-тренуванням необхідно зробити розминку, щоб розігріти м`язи і не допустити їх розтягнення або пошкодження. Щоб фігура була красивою, необхідно дотримуватися певних принципи тренування.

Почніть з ходьби, при цьому високо піднімайте коліна, а руки розминайте в кругових рухах.

Наступний елемент розминки - глибокі присідання. Після кожного присідання - стрибок вгору. Завершення - поставте ноги на ширині плечей і нахиляйтеся вправо, вліво, вперед, назад. Вся розминка може займати хвилин п`ять. Після неї ваші м`язи розігріті, і можна переходити до тренування.

Вправи для схуднення з положення лежачи

- Ляжте на спину руки витягніть уздовж тулуба, а ноги підніміть вгору і робіть ними рухи імітують їзду на велосипеді (велосипед).

- Ляжте на бік упор на одну руку. Ноги випрямлені і направлені трохи вперед. Піднімайте їх вгору щільно притиснувши один до одного. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть руху (шлагбаум).

- Напівлежачи на спині, спираючись на лікті, ноги підніміть вгору і перехрещувати їх між собою (ножиці).

- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки на потилиці. Піднімаєте одночасно плечовий пояс і ноги назустріч, по черзі поєднуючи правий лікоть і ліве коліно і навпаки (перевірка на алкоголь).

- Лежачи на спині, руками тримайтеся за диван, сейф з валютою або стіл, а ноги піднімайте до голови (Stapler).

- Лежачи на спині, підніміть ступні і долоні і пересувайтеся в різні боки (кривої місяцехід).

- Лежачи на спині, піднімайте сідниці максимально вгору (назустріч сонцю).

- Ляжте на спину, руки за голову, відриваючись лопатками, тягніть корпус до живота (прес).

- Ляжте на живіт руки, голову і ноги тягніть максимально вгору. Утримаєте це положення на кілька секунд (летить парашутист).

Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру

Вправи для схуднення з положення стоячи

- Стоячи руки по швах, ноги зімкнуті. У стрибку розставити ноги широко розвести руки. Потім в стрибку повернутися в початкове положення. Повторювати кілька разів.

- Руки за голову, зробити випад ногою вперед, зігнути коліно під кутом 90 градусів. Потім повернутися в початкове положення і повторити з іншою ногою.

- Витягніть руки паралельно підлозі і зігніть їх в ліктях до 90 градусів. Максимально зведіть лопатки і утримуйте в напрузі.

- Розведіть руки в сторони і робіть повороти тулуба то в одну сторону, то в іншу, при цьому максимально напружуйте м`язи живота.

- З`єднайте долоні рук перед собою щільно притиснувши їх один до одного і утримуйте в такому положенні декілька секунд.

Відео: Фітнес відео для початківців

Вправи для схуднення відмінно підтягують живіт, область стегон і коригують інші «проблемні» зони. Вживайте в їжу більше клітковини, білків і правильних вуглеводів.

Знайдіть час, що б робити вправи для схуднення і ваш організм і тіло будуть в прекрасному тонусі.

Пам`ятайте, що і дієти і фітнес це добре, але все корисно в міру. Не допускай зацикленості на цьому питанні. Не варто доходити до анорексії.