Сіссі-присідання на квадріцепси

• Які м`язи задіюються під час сисси-присідань?
• Кому не можна виконувати сисси-присідання?
• Як виконувати сисси-присідання: техніка вправи
• Відео сисси-приседов

Які м`язи задіюються під час сисси-присідань?

Дана вправа відноситься до досить складним і призначене для досвідчених атлетів. Особливість сисси-приседов в тому що це ізолююча вправа, яке виконується без додаткового обтяження, працюючи з вагою власного тіла. Втім, якщо ви важите понад 90 кг, цього цілком достатньо.

Основні задіяні м`язи в сисси-приседах - квадріцепси, зазвичай його використовують з метою додаткового опрацювання нижній частині стегна, працюють також ікри і сідниці. Професійні бодібілдери включають сисси-приседи в свою програму тренувань як частина суперсету на ноги, або ж з метою коригування пропорцій тіла. Користь сисси-присідань ще і в тому, що з їх допомогою поліпшується координація рухів і гнучкість суглобів.

Кому не можна виконувати сисси-присідання?

Основне навантаження в сисси-присідання доводиться на колінні суглоби, тому, якщо раніше у вас мала місце травма коліна, від цієї вправи слід відмовитися: надто інтенсивне навантаження може викликати сильні болі в колінному суглобі. У всіх інших випадках правильна техніка зводить травмоопасность сисси-приседов до мінімуму.

Як виконувати сисси-присідання: техніка вправи

Вправа є присідання з важким диском, який треба притиснути до грудей однією рукою. Іншою рукою, для збереження рівноваги, треба триматися за стійку, інакше ви ризикуєте впасти і отримати травму. Якщо ви використовуєте сисси-приседи в якості розминки вправи, не забудьте попередньо гарненько розігріти колінні суглоби.

У вихідному положенні потрібно стояти прямо, з ногами на ширині плечей. Присідання проводиться на вдиху. Згинаючи коліна, слід тримати спину рівно і не «отклячівать» назад таз. Треба прагнути сісти до такого положення, щоб коліна опинилися під кутом близьким до прямого. В ідеалі, потрібно застигнути в такому положенні на декілька секунд.

Важливо! Вправа повинна виконуватися за рахунок м`язових зусиль, а не механічною інерцією. У зв`язку з цим швидкість виконання сисси-присідань повинна бути досить повільним.

Потім слід видихнути і одночасно випрямити ноги, повернувшись у вихідну позицію. Кількість повторів ви визначаєте самостійно: виконувати присідання чоловікова до тих пір, поки не буде відчуватися легке печіння в колінах. Якщо ви несподівано відчули дискомфорт або біль в коліні, припиніть виконання вправи і проконсультуйтеся з лікарем.

Відео сисси-приседов