Присідання з власною вагою

Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням

Ви тільки починаєте займатися фітнесом і роздумуєте над питанням, як краще пропрацювати м`язи стегна - квадріцепси? Для новачків варто почати прокачування стегон з простого, але ефективного вправи на квадріцепси - присідання з власною вагою. Для цього не потрібно ніякого спеціального обладнання, досить легко виконувати цю вправу для квадріцепсов в домашніх умовах.

Відео: 5 Кращих Вправ З Своїм Вагою [Pride Team]

техніка виконання

1. Для вихідної позиції встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Для додаткової стійкості заведіть руки за голову.

2. Починайте виконувати присідання, згинаючи ноги в стегнах і колінах, при цьому положення рук залишається колишнім. Слідкуйте, щоб корпус не йшов вперед, голова і груди залишалися прямими, а коліна були повернені назовні.

3. Продовжуйте рух вниз на максимальну глибину. Після досягнення кінцевої точки за рахунок м`язів стегна енергійно починайте рух у зворотний бік до тих пір, поки знову не повернетесь в початкове положення.

У міру зростання вашої фізичної підготовки можете переходить до більш складним силовим вправам, наприклад таким як присідання зі штангою на грудях або присідання Андерсона для прокачування квадрицепсов.