Як ефективно прокачати м`язи ніг для боксера?

У боксі, як, втім і будь-яких інших єдиноборствах, вкрай важливі сильні, треновані м`язи ніг.

Просте і в той же час ефективна вправа для прокачування м`язів стегон це стрибки на підставку. Додатково працюють також ікри, сідниці і квадріцепси, так що навантаження виходить комплексної.

Техніка виконання стрибків з підставкою:

1. Візьміть стійку підставку висотою від 30 до 60 сантиметрів і поставте її перед собою. Для вихідної позиції встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей (см. Фото).
2. Присядьте перед стрибком, злегка зігнувши ноги в колінах і відвівши руки назад.
3. Виконайте стрибок, стежачи за тим, щоб Ваші ноги піднімалися в стрибку так, щоб приземлитися чітко на підставку. Для кращої амортизації, завершуючи стрибок, злегка згинайте ноги в колінах.
4. Поверніться стрибком або кроком в початкове положення.

Не забудьте подбати про підходящої взуття для тренувань! Великий вибір взуття для боксу можна знайти тут.