Стрибки «ноги разом - ноги нарізно» для розвитку квадріцепсов

Про вправі, задіяні м`язи

Одне з найпростіших вправ на квадріцепси - це стрибки «ноги разом - ноги нарізно». Ця вправа не вимагає ніяких тренажерів і прекрасно розвиває м`язи стегон. Додаткова група м`язів, задіяна у вправі - литкові. Треновані, міцні м`язи ніг дозволять Вам бути на висоті в будь-яких спортивних іграх і змаганнях, допоможуть збільшити висоту стрибка в волейболі, так що варто включити ці вправи в свою треніровочеую програму.

техніка виконання

Встаньте по стійці «струнко», тісно звівши разом обидві ноги. Руки - уздовж тіла, а спина пряма. З цієї позиції виконується стрибок.

Підстрибніть на місці і в стрибку широко розставте ноги і в той же час розведіть руки в сторони і підійміть їх високо над головою в кінці руху (при бажанні можна грюкнути в долоні). Ноги, коли ви спустіться, повинні бути розставлені ширше плечей.

Ще раз стрибну вгору, звівши в стрибку ноги, так, щоб повернутися у вихідну позицію.