Не любиш бігати? стрибай!

Стрибки можуть стати хорошою альтернативою щоденним пробіжок. Для того щоб зробити ранкові вправи, необов`язково вибиратися на вулицю під дощем. Отже, займай вихідну позицію.

Стрибки не тільки допомагають скинути вагу, позбутися целюліту і знайти струнку фігуру, але і зміцнити серцево-судинну систему. Стрибки відносяться до аеробних вправ, які дуже корисні для дихальних органів. У нашій статті ти прочитаєш інструкції до 7 ефективним вправам, які можна виконувати замість ранкової пробіжки.

1. Стрибки ноги разом - ноги нарізно

Відео: АНГЛІЯ МОИМИ ОЧИМА. ТИ Ж НЕ ЛЮБИШ БІГАТИ? Дивіться ВІД КОГО!))

Постав ноги разом. При стрибку розводь ноги нарізно, одночасно роблячи бавовна руками над головою. Займи вихідну позицію. Для того щоб привести в тонус м`язи внутрішньої сторони стегон, слідкуй цю вправу з перехресними стрибками.

Для цього при стрибку став ноги навхрест, одночасно виконуючи руками вправа «ножиці» на рівні грудної клітини.

2. Біг на місці піднімаючи коліна

Підстрибуй на місці, при цьому піднімаючи коліна до рівня талії. Вправа буде ще більш ефективним, якщо під час його виконання ти як слід втянешь живіт. Руки тримай на рівні грудної клітини і виконуй ними руху як при бігу.

3. Стрибки високо піднімаючи коліна

Відео: Біг по сходах. Як бігати і навіщо

Підстрибуй на правій нозі, згинаючи ліву ногу в коліні і піднімаючи її якомога вище. В ідеалі потрібно дотягнутися коліном до рівня грудної клітини. Ліктем правої руки злегка торкайся піднятого коліна лівої ноги. По черзі міняй ноги і виконуй вправу протягом 30 секунд.

4. Стрибки на одній нозі

Підніми ліву ногу і невисоко підстрибувати на правій по траєкторії взад-вперед, вправо-вліво.

5. Стрибки в сторону

Ця вправа виконується наступним чином. Злегка зігніть ноги в колінах, перенеси вагу на ліву ногу і починай стрибати вліво. Потім перенеси вагу на праву ногу і виконуй стрибки в протилежну сторону.

6. Стрибки у висоту

Сядь навпочіпки, щільно притискаючи до підлоги ступні. Відведи руки назад, відштовхнися і підстрибни якомога вище, при цьому піднімаючи руки вгору. Намагайся приземлитися в вихідну позицію. Повтори вправу кілька разів.

7. Стрибки вгору

Ця вправа приводить в тонус і зміцнює м`язи внутрішньої сторони стегон. Постав ноги на ширину плечей і злегка зігніть в колінах, чи не присідаючи занадто низько. Кисті рук зчепивши в замок і тримай на рівні грудної клітини. Відштовхнися і високо підстрибни, при цьому розвівши руки в сторони. Приземляючись, тримай ступні разом. Виконай поспіль 15 стрибків.