Аквааеробіка для схуднення: кращі вправи

З давніх часів було відомо про користь води, здатної «забирати» негативну енергію з організму. Не випадково після водних процедур багато хто відзначає, що відчувають таке відчуття, ніби заново народився.

Одне з сучасних напрямків фітнесу - аквааеробіка - прекрасний спосіб ефективно опрацювати проблемні зони і зміцнити м`язи, а заодно і поліпшити їх розтяжку. Крім того, аквааеробіка для схуднення не менш ефективна, ніж традиційні тренування і тренажерному залі, при цьому динамічні і швидкі рухи у воді під музику не дадуть Вам занудьгувати !.

Як займатися аквааеробікою для схуднення

Як і будь-яке тренування, комплекс вправ аквааеробіки починається з розминки і розігрівання м`язів. Добре підійде для цих цілей плавання протягом декількох хвилин. Далі йдуть, основні вправи, спрямовані на опрацювання конкретних проблемних зон, наприклад, преса або стегон, а потім-розтяжка всього тіла. Завершувати заняття потрібно, поступово зменшуючи темп і плавно уповільнюючи руху до повної зупинки. Можна також після закінчення тренування полежати на воді в позі «зірочки», щоб м`язи як слід розслабилися.

Зазвичай заняття аквааеробікою проводить інструктор, який стежить за правильністю виконання вправ і коригує руху займаються. Рекомендуємо Вам відвідати хоча б одне-два групових заняття з аквааеробіки. Після того, як Ви освоїте основні рухи, можете переходити і до самостійних тренуваннях.

Вправи аквааеробіки для преса і стегон

1. Біг на місці. Рух води утворює воронку, яка має виражений гідромасажний ефект. Намагайтеся піднімати коліна максимально високо, щоб воронка була більше - так Ви зможете краще пропрацювати область стегон. Цю вправу можна використовувати як на початку, так і в кінці заняття - уповільнюючи крок до повної зупинки.
2. Стрибки у воді. Суть вправи дуже проста: робіть швидкі стрибки в водячи, по черзі то розводячи ноги, то збираючи їх разом. Опір води створює навантаження на ноги, прискорюючи спалювання підшкірного жиру.
3. Обертання корпусу. Поставте руки на талію і починайте виконувати кругові рухи тазом, виписуючи «вісімки», як ніби Ви танцюєте танець живота. Рух води делікатно масажує область талії, роблячи Вас стрункішою.
4. Карусель. Візьміться руками за бортик і розгорніть корпус до стінки басейну. По черзі піднімайте витягнуті ноги на висоту бортика то в праву, то в ліву сторону, утримуючи при цьому спину в прямому положенні. Ця вправа дозволяє відмінно потренувати прес і привести м`язи в форму.
5. Віджимання в воді. Ще один ефективний вправа аквааеробіки для преса - віджимання. Почніть з простого варіанту - відійдіть на крок від бортика, і спираючись про нього руками, починайте робити класичні віджимання від стіни, тільки стоячи у воді. Поступово можна ускладнити завдання, віджимаючись тільки однією рукою, а другу завівши за спину, або додати хлопки руками у воді.
6. велосипед. Ця вправа також по праву можна назвати класичним. Отже, покладіть голову на бортик, підійміть корпус вгору, а руки розташуйте вздовж бортика, так, щоб лікті були злегка занурені в воду. Виконуйте руху, що імітують катання на велосипеді. Ви повинні відчувати напругу м`язів преса - це означає, що Ви на вірному шляху!
7. Розтяжка м`язів внутрішньої сторони стегна. Ці м`язи дуже часто залишаються неохопленими, і саме внутрішня частина стегна зазвичай менш тренована. Заняття у воді дають прекрасну можливість виправити цю ситуацію. Отже, зігніть руки і коліна ступнями об стінку басейну, потім вирівняйте ліву ногу і відведіть її в сторону, розтягуючись всім тілом. Плавно перенесіть вагу тіла на іншу сторону, зібравши ліву ногу і витягнувши праву. Зробіть по кілька разів для кожної ноги.

Відео: Вправи в Басейні для схуднення. Як Схуднути на Відпочинку. Олена Силка