Програма тренувань для схуднення для жінок в тренажерному залі

Вправи в залі на кардиотренажерах для схуднення
Типові помилки при складанні програми тренувань для схуднення для жінок
Комплекс тренувань для тренажерного залу, щоб швидко схуднути

Багато дівчат і жінки, які займаються в тренажерних залах, ставлять перед собою основною метою схуднення. Домогтися бажаних результатів можна тільки при правильному підході до тренувань і строгому дотриманні режиму харчування. Детально розбирати раціон ми не будемо, але розповімо про комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення для жінок.

Вправи на кардиотренажерах для схуднення

Жоден тренувальний комплекс для схуднення для жінок неможливий без хороших кардіонагрузок, особливо коли процес позбавлення від зайвої ваги протікає не так легко, як хотілося б. Тому починати тренування в тренажерному залі для схуднення дівчатам варто з велотренажера, бігової доріжки, степпера - вибирайте, що вам більше подобається. Ті, хто у всьому любить точність, можуть вивчити докладніше, скільки калорій витрачається на велотренажері, в окремому матеріалі.

Бажано робити кардіо в ранкові години, попередньо випивши протеїновий коктейль або прийнявши амінокислоти, а після навантажень - поснідати білковою їжею. підібрати кращі BCAA для сушки м`язів вам допоможе стаття на цю тему на нашому порталі.

Кардионагрузки повинні проходити в середньому темпі - це може бути неспішна пробіжка або швидка ходьба. Тривалість цих тренувань від 30 до 90 хвилин (залежить від підготовки). Якщо вам незручно займатися вранці, комплекс для схуднення для дівчат може бути дещо іншим. В цьому випадку перенесіть кардіо на кінець тренування, розраховуючи загальний час заняття відповідно до власного рівнем.

Залежно від програми, кількість тренувань в тиждень буває різним, але найкращих ефект дають заняття в тренажерному залі для схуднення тричі на тиждень (наприклад, понеділок - середа-п`ятниця). Більш часто тренуватися не варто: заняття до знемоги погіршують матеріальний обмін і викликають стрес, який уповільнює схуднення.

При самостійному складанні тренувального комплексу в тренажерному залі для дівчат вони нерідко допускають одну помилку: багато часу приділяють біговій доріжці або велотренажеру, забуваючи про роботу у вільній вазі і в тренажерах. Обов`язково вкажіть їх в свою програму вправ від зайвої ваги. Існують і інші помилки, про які ви повинні знати.

Помилки дівчат і жінок, що худнуть в залі

Складати тренувальний комплекс для схуднення жінок повинен професійний тренер, а також ви можете використовувати наші поради. Серед основних помилок, які допускають дівчата в залі, виділяють:

Відео: Кругова тренування. Яна Кащеєва (eng subtitles)

Щоденні інтенсивні тренування. Важливо займатися так, щоб організм не перевтомлюватися, а встигав відпочивати.
Повторення однакових вправ. Програма повинна задіяти всі м`язові групи, а кожні кілька місяців її слід переробляти.
Зменшення талії за допомогою опрацювання преса. Активна робота, опрацьовуються черевні м`язи, які не зробить вам тонку талію, якщо на ній багато жиру.
Відмова від силових вправ. Важливою частиною комплексу тренувань для схуднення для дівчат є підняття важких предметів - це потрібно для розвитку мускулатури і підтяжки шкіри.
Відмова від води. Важливо пити достатньо рідини при тренуваннях - вона дає сили для більш ефективних занять.
Нехтування технікою.

Наш комплекс тренувань в тренажерному залі для дівчат для схуднення розділений на три дні. Деякі вправи потрібно виконувати суперсетами - так називається комбінація з вправ на різні м`язові групи, що виконуються без відпочинку.

Комплекс тренувань для активного схуднення в тренажерному залі

На першому занятті потрібно виконувати всі вправи по 20 повторів, намагаючись працювати з прискореним пульсом. Програма наступна:

присед зі штангою або в машині Смитта;
мертва станова для опрацювання задніх поверхонь стегна і спини;
тяга верхнього блоку, опрацьовують спинні м`язи, руки і плечі;
згинання / розгинання ніг в тренажерах (виконуємо суперсетом, тобто без відпочинку);
тяга гантелі до поясу з упором в лаву;
жим гантелей на похилій лаві;
горизонтальна тяга блоку або тяга в важільному тренажері (зворотний хаммер);
відведення ніг в тренажері назад (можна використовувати нижній блок зі спеціальною лямкою).

Після першого тренування один день відпочиваємо, а на другий день по комплексу тренувань для дівчат для схуднення будемо опрацьовувати грудні і спинні м`язи (всі рухи виконуємо по 10-12 повторів):

жим гантелей сидячи;
тяга верхнього блоку широким хватом;
жим гантелей в лежачому положенні;
тяга горизонтального блоку з вузькою держаком;
робота на тренажері «метелик»;
тяга верхнього блоку зворотним середнім хватом;
зведення рук в кросовері;
пуловер (лягаємо на спинку на лаву, беремо гантель і заводимо її за голову, а потім піднімаємо вгору над грудьми).

завершальна тренування

В останній день опрацьовуємо нижню частину тіла, плечі і руки. Все виконуємо по 10-12 повторів:

випади з гантелями або штангою на плечах;
станова на прямих ногах (мертва);
зведення ніг в тренажері для опрацювання внутрішніх частин стегон;
вистрибування з положення сидячи з широкою постановкою ніг;
жим гантелей сидячи;
розводки на похилій лаві;
махи гантелями в сторони стоячи;
тяга блоку вниз на трицепс.

Відео: КРАЩА - СПЕЦІАЛЬНА жиросжигающее ТРЕНУВАННЯ для ДІВЧАТ від HeavyMetalGYM Єгор Рубанов

Як бачите, вправ досить багато і кожне потрібно виконувати по 3 підходи, але ви не повинні відпочивати занадто довго (максимум хвилину), тому основна частина тренування не повинна тривати більше години.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі