Схуднути в тренажерному залі можна!

Відео: Як швидко схуднути і спалити жир в тренажерному залі

style = "width: 250px; height: 260px; margin: 10px; float: left;" />Упередження про те, що, займаючись в тренажерному залі, неможливо схуднути, а тільки лише «накачати» об`ємні м`язи, давно втратили свою актуальність.

Сьогодні і старі, й малі знають про те, що вправи на тренажерах допоможуть домогтися будь поставленої мети, будь то позбутися від зайвих кілограмів або, навпаки, набрати масу.

Отже, якщо ви все-таки вирішили, що вам потрібно худнути, як здійснити це в умовах тренажерного залу?

Позбутися «наеденних» кілограмів в тренажерному залі, як і при будь-якому іншому вигляді фізичної активності, можна тільки при регулярних заняттях, дотримуючись певний тип харчування і режим дня.

Харчування має стати низькокалорійним, в ньому не повинно більше перебувати місця солодкого, борошняного і жирного. Зате в ньому має додатися овочів, фруктів, нежирного м`яса. Краще за все не їсти за дві години до тренування і ще дві години після. Робиться це для того, щоб під час і після тренування організм використовував накопичене «паливо» у вигляді жирових запасів, а не тільки що з`їдений сніданок, обід або вечерю.

Багато, прийнявши рішення худнути, вирішують максимально урізати кількість і частоту прийомів їжі. Попереджаємо - так ви нічого не доб`єтеся. Чим рідше ви приймаєте їжу, тим повільніше ваш метаболізм. І навпаки, чим частіше ви підживлюєте свій організм, тим реактивний працює ваш обмін речовин. Не забувайте також і про те, що м`язи необхідно тренувати все, так як процесу схуднення і спалювання жиру сприяють саме працюють натреновані м`язи. Не бійтеся «качати» м`язи, бійтеся їх перекачати. А зробити це вам не дозволить досвідчений інструктор і дотримання простих правил роботи м`язів в взаємодії з утягощеніямі.

Приступаючи до тренувань, важливо пам`ятати, що прагнучи до схуднення, першу частину тренування необхідно відвести розігріву, а також кардіовправи - на велотренажері, біговій доріжці або еліптичному тренажері. кардіотренування повинна стати основою ваших занять і тривати в інтенсивному темпі. Тільки після розминки приступайте до занять на тренажерах. Найкраще буде, якщо протягом п`яти років ви розділите свої тренування на три рази в тиждень, і кожне заняття будете тренувати певні групи м`язів, наприклад, в понеділок руки-плечі, в середу прес-спина, в п`ятницю - ноги-сідниці. Зазвичай кожна вправа виконується в три підходи по 10-15 разів. Між підходами допустимі хвилинні перерви, в які ви можете випити трохи води. Після того, як ви виконали всі вправи, знову переходите на кардіотренажери і завершите своє заняття, провівши 30 хвилин там.

Запам`ятайте, що немає сенсу чекати миттєвих результатів. Непрацюючі раніше м`язи не можуть прийти в тонус за одне заняття, однак уже одне заняття буде їм на користь. Однак видимі ефекти стануть помітні вам і оточуючим вже через місяць систематичних тренувань з дотриманням всіх правил. А це, повірте, багато чого варте. Крім основної мети - схуднення, ви також знайдете упевненість в собі і гарантоване гарний настрій.