Правила успішної тренування

Відео: Lingualeo. Правила успішної тренування

Заворожлива магія цифр і показники на вагах - насправді далеко не єдині показники успішної тренування. Адже саме по собі зміна ваги - це ще не запорука успіху, важливо, щоб в потрібних місцях з`явився рельєф м`язів, а жирові відкладення з боків, талії і стегон покинули Вас назавжди. Самим неупередженим суддею як і раніше є дзеркало, де Ви щодня можете бачити, наскільки змінилася Ваша фігура.
Отже, як же зробити тренування найбільш ефективними? Дотримуйтеся нескладних правил, які ми для Вас зібрали в цій статті, і успіх гарантовано!

Правило 1. Позбавтеся від омани, що біль в м`язах після тренування - це свідчення ефективності проведеного в тренажерному залі заняття. Якщо Ви давно не займалися, то м`язи будуть хворіти навіть після мінімального навантаження. У тих же, хто займається регулярно, м`язи болять значно менше, проте це зовсім не показник того, що їх тренувальні сесії стали менш ефективні. Просто м`язи зміцніли і звикли до навантажень.

Правило 2. Не існує універсальної, придатної абсолютно всім тренувальної програми. Дуже важливо знайти «свій» комплекс вправ, виконувати який Ви будете з ентузіазмом і задоволенням, а також вірою в результат. Пробуйте, експериментуйте! Позитивні емоції, які Ви відчуваєте під час занять, дадуть Вам набагато більше, ніж тренування «через силу».

Правило 3. Не прагніть до того, щоб викластися в спортзалі за дві години, а потім опинитися не в силах подолати навіть сходовий проліт. Правило - менше, та краще - працює в даному випадку на все сто. Зменшіть загальна кількість вправ, але збільште частоту підходів і навантаження, і строго дотримуйтеся обраної програми. Таке тренування відмінно розвиває силу волі, покращує силові показники і допомагає набрати м`язову масу. Не завадить і теоретична підготовка. Так, досягти успіху можна швидше, якщо освоїти, доак правильно тренувати м`язи-антагоністи, навчитися робити акцент на конкретні м`язи під час тренування.

Правило 4.Спортивне харчування - не заміна роботі в тренажерному залі. Так, якісні протеїнові добавки допоможуть швидше наростити м`язи, але вони не приносять користі, якщо Ви не даєте м`язам достатнього фізичного навантаження. Пам`ятайте, спортивне харчування - лише одна з складових успіху, і прийом протеїнового коктейлю не замінить Вам виконання вправ.

Правило 5. Тренування може бути короткою, але обов`язково інтенсивної. Щоб досягти мети, необхідно максимально викладатися під час занять. Тренування на кшталт спринту, де швидкість - ключ до успіху. Зробіть свій тренінг максимально інтенсивним, і Ви здивуєтеся, на що здатне Ваше тіло! Крім того, періодично слід шукати відповіді на запитання, як міняти тренувальний план для підвищення ефективності занять.

Правило 6. Новачки часто думають, що тривалість тренування - це і є показник її ефективності. Наївне і часом навіть небезпечна помилка! Перетренірованность м`язів може викликати розтягнення зв`язок колінного суглоба або ліктя і надовго вибити Вас з колії. Насправді, колько повинна тривати тренування - вирішувати тільки вам. Адже в спорті головне - постійність і регулярність тренувань. Не варто продовжувати заняття більше години поспіль. Набагато більше користі принесе, якщо замість двох разів на тиждень по дві години Ви будете приходити в фітнес клуб чотири рази по годині і працювати в інтенсивному темпі. А щоб не витрачати багато часу на дорогу, вибирайте той фітнес клуб, куди Вам буде зручно добиратися. Навіть наймодніший і престижний клуб швидко набридне, якщо на дорогу доведеться витрачати по півтори-дві години. Карта фітнес клубів Москви з розбивкою по округах розташована тут.

Правило 7. Будь-яке починання приречене на провал, якщо підходити до справи з настроєм «все одно у мене нічого не вийде, так що не варто і напружуватися». Ваш правильний настрій - вже половина успіху. Обов`язково вірте в те, що Ви дієте правильно, і кожен повтор позбавляє Вас від зайвих калорій і допомагає наростити м`язову масу. Пам`ятайте про велику силу самонавіювання!

правило 8. Грамотна тренувальна програма - це не тільки комплекс вправ. Величезну роль відіграє правильне і здорове харчування. На думку експертів, саме раціон харчування на 80% визначає зовнішній вигляд людини. Так що вивчіть основні правила харчування і дотримуйтеся їх у своєму повсякденному житті.

Відео: Як навчитися танцювати? Правила успішної тренування для танцюристів. Просто і ефективно!