Як зняти втому після тренування

Відео: Чи можна Тренуватися, якщо М`язи ще Болять Після Минулої Тренування ???

Ті, хто недавно встав на шлях боротьби із зайвими кілограмами або на рейки здорового способу життя, напевно знають, як організму нелегко дається нова звичка, а саме: регулярні заняття спортом. Неважливо, який метод для підтримки або створення гарної форми обрали ви для себе: фітнес, тренажерний зал, пробіжки або їзду на велосипеді, напевно вам знайоме відчуття втоми після тренування. Незважаючи на те, що робите ви це на благо організму, він якраз не задоволений новим режимом дня і всіляко сигналізує про це. Втома після тренування - досить приємне відчуття, адже так ми розуміємо: потіли в спортзалі не дарма. Навпаки, якщо втома в м`язах не відчувається, ми задаємося питанням, а буде толк в таких вправах?

• Моральна втома після тренування
• Чому виникає втома м`язів
• Види м`язового болю після навантажень
• Чим зняти м`язову втому
• За допомогою яких ліків зняти втому після тренування

Моральна втома після навантаження

Втома після тренування буває двох видів: фізична або моральна. Моральна втома може виникати від занадто інтенсивного тренування, у відсутності правильного режиму сну і відпочинку. Якщо людина займається в тренажерному залі на шкоду сну і відпочинку, не варто дивуватися, що з`явилася моральної втоми, вираженої в апатії, небажанні відвідувати спортзал в подальшому, поганому настрої, швидкої стомлюваності. Що робити в такому випадку зрозуміло - не дуже старатися з тренуваннями, простіше кажучи, не стрибати з місця в басейн. Необхідно залишати належний час на сон і відпочинок.

Причини виникнення втоми після тренування

А ось тема, як зняти м`язову втому після інтенсивних фізичних навантажень, вимагає більш докладного розгляду. Фізична втома може виражатися в м`язовому болю і тяжкості. Під час активних навантажень в м`язи надходить недостатня кількість кисню, організм змушений витрачати запаси енергії. Тому в м`язах з`являється багато молочної кислоти, яка подразнює нервові закінчення, що і викликає біль у м`язах. Така м`язовий біль після тренування вважається нормальною, незважаючи на те, що і може викликати певний дискомфорт. Але буває так, що через занадто сильних спортивних або фізичних навантажень з`являються мікротравми м`язових волокон, розтягування. Причиною може стати неправильно спланована самостійна тренування, або вправи під наглядом некваліфікованого тренера, занадто інтенсивних тренувань.

Таким чином, м`язовий біль може бути

Гостра - з`являється під час або відразу після заняття. Може виникнути унаслідок фізичної активності з граничними навантаженнями, через відсутність розминки, непідготовленості м`язів до подібних навантажень.

Запізнілі м`язові больові відчуття. Виникають, як правило на наступний день після тренування, а тривати можуть до двох тижнів. Виникають через пошкодження м`язових волокон. Можуть виникнути через: тренувань після тривалої перерви, вправ з гантелями, занять, під час яких м`язи розтягуються довше, ніж перебувають в скороченому стані - біг під гору, стрибки і т.д.

Якщо організм розуміє, що він не підготовлений до такого навантаження, він намагається попередити подальше травмування м`язових волокон - нарощує м`язові тканини, робить її товщі і витривалішими. Інакше кажучи, м`язи ростуть, а ми розуміємо, що не дарма потіли. Тому помірна втома і біль в м`язах не є приводом для занепокоєння. Але не варто займатися так, що наступні дні важко буде навіть ходити або сидіти.

Як зняти втому м`язів після навантаження

Одне з головних правил для зняття м`язової втоми - не припиняти тренування надовго. Навпаки, якщо відчуваєте втому і біль у м`язах, заняття потрібно продовжувати. Можливо, не в такому режимі, доведеться знизити активність занять, але якщо, незважаючи на больові відчуття, відчуваєте сили на продовження занять - знову ідіть в спортзал. Якщо втома досить сильна, і вам важко навіть нормально пересуватися, тренування краще відкласти на кілька днів. Але при цьому краще хоча б удома, зробити деякі нескладні вправи. Завдяки цьому на наступний день сильна м`язова біль спаде, організм зрозуміє, що ваш похід в тренажерний зал - не разовий акція, а м`язи будуть підготовлені до навантажень. Якщо ж зробити велику перерву в заняттях, а потім знову взятися за активні тренування, м`язовий біль може проявитися з новою силою. Навантаження на м`язи меншої інтенсивності виведуть молочну кислоту з м`язових волокон.

Навантаження на тренуваннях завжди збільшуйте поступово. Не навантажуйте свої м`язи в першу ж заняття занадто сильно. Так ви захистите організм від занадто сильної втоми.

Не забувайте робити розминку перед тренуванням. Розминка обов`язкове для якісної фізичного навантаження, вона допоможе підготувати м`язи до активних занять, поліпшить в них обмінні процеси.

Щоб зняти втому м`язів після тренування, необхідно відпочити. Це здається таким простим правилом, але швидкий темп сучасного життя багатьох змушує забувати про такий елементарне правило.

Про це правило теж багато хто забуває: пити якомога більше рідини. Вживати рідину необхідно до, під час і після тренування. Стакан води випийте за годину до тренування. Важливо і під час тренування пити воду: по 300мл щопівгодини. Після занять необхідно заповнити водний баланс організму, адже під час тренування він вивів багато рідини у вигляді поту. До речі, зневоднення сильно знижує ефективність тренування. Крім води після тренування можна пити свіжі фруктові та овочеві соки, протеїнові коктейлі, які можна зробити вдома. Так ви забезпечите організм не тільки рідиною, а й корисними речовинами, білками і вуглеводами.

Після тренування зробіть масаж, бажано з використанням розігрівають кремів і мазей. Це допоможе відновитися вашим м`язам, отже, і зняти втому після тренування.

Прийміть душ після активних фізичних вправ. Теплий душ не тільки змиє піт, а й допоможе зняти втому в м`язах, підвищить тонус організму.

Чим зняти втому після тренування: таблетки

Деякі «таблетки» просто необхідно приймати людям, що активно займаються спортом, це вітаміни. Існують спеціальні спортивні вітаміни, які легко купити практично в будь-якій аптеці. Він містять в собі комплекс вітамінів і мінералів, необхідних людям, які ведуть активний спосіб життя.

Не зайвим буде застосування речовин, що прискорюють синтез білка, рибоксин, калію оротат, L-карнітин. Ці речовини теж часто входять в спеціальні вітамінні комплекси для спортивних людей.

Препарати, що прискорюють заповнення втрачених ресурсів, які активізують роботу ферментних систем: панангин, аспаркам, препарати кальцію.

Препарати адаптогентов зміцнюють і тонізують, підвищують витривалість організму. Наприклад, медикаменти на основі женьшеню, елеутерококу, пантокрину.

Скористайтеся нашими порадами, як зняти втому після тренування, і ви не зупинитеся в прагненні зробити своє тіло досконалим!

Відео: відновлюється після тренування: поради по харчуванню від Олексія Лесукова