Молочна кислота - причина болю в м`язах

Спорт - невід`ємна частина життя багатьох людей. А бажання домогтися рельєфного тіла призводить до частих тренувань. Тому багато спортсменів починають відчувати біль в м`язах. Головна причина - накопичення молочної кислоти. Через це порушується дихання, спостерігається швидка стомлюваність, загальна слабкість організм, також можуть виникнути травми. Чому ж молочна кислота так впливає на наш організм, і як же вивести її з м`язів?

• Що таке молочна кислота
• Користь і шкода молочної кислоти
• Чому болять м`язи через молочної кислоти
• Як вивести молочну кислоту
• Принципи побудови тренувань

Молочна кислота - продукт обміну речовин, який виникає під час анаеробного гліколізу. Особливо багато виділяється під час виконання силових вправ, під час пампинга або форсованих повторень. В результаті розщеплення молочної кислоти утворюється лактат та іон водню. Перша речовина стимулює роботу м`язів, а друге в результаті накопичення в м`язах при частих тренуваннях викликає відчуття печіння.

Користь і шкода молочної кислоти.

Користь молочної кислоти для організму полягає в тому, що вона служить своєрідним джерелом енергії для синтезу глікогену і глюкози. Під час тренувань молочна кислота виробляється в «швидких» м`язових волокнах, потім вона стає паливом для «повільних» м`язових волокон.

Саме завдяки молочній кислоті людина може інтенсивно тренуватися для росту м`язів. Крім того, поліпшується кровотік, розширюються судини, кисень краще транспортується.

Але в надмірній кількості молочна кислота може бути шкідливою, так як розвивається лактатацидоз. Знижується рівень pH, що призводить до закислення організму і порушення функцій багатьох органів. Одночасно може розвинутися цукровий діабет, лейкоз та інші захворювання. Однак від сильних фізичних навантажень лактатацидоз не може виникнути.

Чому болять м`язи через молочної кислоти?

Самостійно молочна кислота виводиться з організму через 2-3 дня після інтенсивного тренування. Але за цей час вона може пошкодити м`язи, в результаті чого людина навіть через 3-4 дні після тренування відчуває біль. Тривати це буде до тих пір, поки м`язи не відновляться.

Якщо ви відчуваєте сильне печіння в м`язах під час тренувань, то краще за все припинити виконання вправ. Так як молочна кислота може виділятися у великій кількості, що викличе пошкодження м`язових волокон.

Як вивести молочну кислоту?

• Після тренувань необхідний активних відпочинок, щоб працювали «повільні» м`язи;
• Обов`язково необхідно виконувати розминку і заминку;
• Виконуйте силові вправи з малою кількістю повторень;
• Відпочивайте між повторами;
• Необхідно тренуватися систематичні, щоб прискорити процес утилізації молочної кислоти;
• Приймайте гарячу ванну після тренування. Це допоможе поліпшити кровообіг в м`язах, щоб вивести лактат з організму;
• Застосовуйте ізотоніки з вмістом бікарбонату для нейтралізації молочної кислоти;
• Не забувайте пити якомога більше води.

Відео: біль в м`язах

Принципи побудови тренувань.

Щоб молочна кислота не накопичувалася в м`язах, необхідно грамотно складати тренувальні програми. Для цього необхідно чергувати тривалі тренування на витривалість і короткі високоінтенсивні вправи. Для цього відмінно підійде плавання, біг, велотренажер і т.д. не забувайте про відпочинок між вправами!

Відео: Як забути про болю в м`язах і суглобах і випрямити спину?

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, то краще за все звернутися до персонального тренера, який складе збалансовану програму тренування для вас. Також потрібно прискорювати обмін речовин в організмі.

Не забувайте про правильне спортивне харчування. Необхідно постійно поповнювати запас глікогену в організмі, так як організм виснажується після тривалих тренувань. Найкраще використовувати вуглеводну дієту.