Що таке пампінг? Кому він потрібен?

Відео: ЩО ТАКЕ Пампинг в бодібілдингу? від Папи Сміта

Про Пампинг чули всі. Це слово відомо лише деяким людям, які займаються спортом. Воно англійського походження. Переклад слова «pumping» - «накачування». Якщо говорити більш детально, то цей термін означає відчуття ущільнення і розпирання м`язів, що виникає у людини, який виконує фізичні вправи з багаторазовими повтореннями однотипних рухів.

Відео: Навіщо потрібен пампінг і статодінаміка - відповіді на питання

Іноді зустрічаються в Інтернеті відгуки про фітнес-клубах, що описують ефект від пампинга. Даний метод дозволяє збільшити м`язову масу. Багаторазові повтори конкретних дій «вбивають» в м`яз велику кількість крові. Людина немов копіює дію насоса. М`яз стає величезною. Її нібито роздуває зсередини.

Дуже часто спортсмени і моделі перед фотосесіями і зйомками розігрівають своє тіло вправами, що повторюються. М`язи, наповнені кров`ю, виглядають дуже сексуально.

Деякі люди вважають, що пампінг може бути заміною силового тренування. Ця думка є неправильним.

Повторювані дії повинні бути доповненням до основних фізичних вправ. Це пояснюється наступними причинами:

м`язова тканина складається з різних волокон. Одні з них можна назвати «силовими». Вони є ефективними при малій кількості повторень. «Витривалі» м`язові волокна працездатні при багаторазовому виконанні рухів. Для розвитку останніх і необхідні повторювані вправи;
згідно зі статистикою обсяг м`язів завдяки пампингу збільшується на 20%. Дана цифра непорівнянна з приростом м`язової маси, що досягається за рахунок силового тренінгу. Розрахувати збільшення обсягу м`язів в кількісному вираженні можна за допомогою спеціальних формул.
повторювана навантаження дозволяє «накачати» в тканини не просто кров, а масу корисних елементів, які потрібні для роботи волокон і їх відновлення.
Відео: Як накачатися дрищу? Пампинг або велику вагу?

Яким же повинен бути пампінг?

Він не повинен являти собою легку роботу. Вага гантелі потрібно постійно збільшувати. Після 10-15 повторень рекомендується відпочити не більше хвилини, а потім знову виконати вправу. Лише тільки після цього можна побачити, що повторюються руху ефективні. існують препарати, що покращують пампінг.

Єдиним побічним ефектом тренувань з великою кількістю повторів є скупчення в м`язах молочної кислоти, що призводить до виникнення м`язового болю. Але це і є сигналом початку процесу зростання. Іноді потрібно знайти сили забути про неї і будь-що-будь закінчити вправи заради прогресу і терпіти біль під час тренування.