Чи потрібно терпіти біль під час тренування?

• види болю
• Дієві способи подолання болю
• Практичні поради з виховання волі

На початку тренувань люди практично завжди відчувають деяку подвійність: з одного боку - ентузіазм і перспектива придбати відмінну спортивну форму, з іншого - неминуча крепатура і хворобливі відчуття в м`язах. Рецепт від даного виду болю досить простий - потрібно продовжувати тренуватися, поступово входячи в звичний режим навантажень - біль сама пройде.

Біль в застояних м`язах поступово проходить, часто стає приводом для підбадьорювання новачків або іронії з боку спортсменів або любителів зі стажем. Зовсім інший характер виникнення більш серйозних і сильних відчуттів, які не можна ігнорувати ні в якому разі:

1. Гострий біль, яка може виникнути через травми м`язів, сухожиль, суглобів;
2. Ниючий або пекучий біль від перевтоми.

На хворобливість через травми необхідно реагувати негайно, по-іншому йдуть справи з ниючий біль, яку можна перемагати ціною вольових зусиль.

На цей рахунок існує кілька думок, висловлених професійними спортсменами і експертами в сфері спортивних досліджень. Деякі практикують тимчасове зниження навантаження до повного позбавлення від хворобливості, інші, навпаки, продовжують тренуватися, збільшуючи навантаження, переступаючи через больовий дискомфорт.

1. Витримка і досвід. Чим сильніше гарт спортсмена, тим успішніше його результати незалежно від болю. Тому виховання волі - одне з центральних завдань для тренера початківця спортсмена.
2. Правильне ставлення до болю. Реакцією на біль можна управляти, застосовуючи один із способів концентрації. Контроль на фізіологічному рівні передбачає зосередженість на ритмі дихання і роботі м`язів, розумовий контроль має на увазі вміння абстрагуватися від негативних больових відчуттів, перемикаючись на позитив: результат чи користь занять.

• Контроль. Потрібно навчитися контролювати своє тіло, не тільки інтенсивно працювати, а й вміти розслаблятися. На практиці це має проявлятися в свідомому напрузі конкретного м`яза при відносному розслабленні інших, не задіяних в роботі. Таке ергономічне розподіл сили на тренуваннях і в побуті не дозволить всьому тілу напружуватися і приводити до невиправданих перевантажень.
• Мотивація. Чітке уявлення кінцевої мети і способу її досягнення - це відмінний стимул і хороша мотивація для виконання вправ, що викликають на певних етапах хворобливі відчуття.
• Асоціативні якірці. Деякі професіонали діляться досвідом, розповідають про те, що вони супроводжують дії певними словами, промовляючи їх на вдиху і видиху. Такий метод асоціації рухів допомагає знімати напругу і не збиватися з дихання під час особливо хворобливого моменту.
• Свідомий контроль думок. Метод схожий з ігноруванням болю, і в тому і в іншому випадку не допускається концентрація на самій болю, значить, зменшується або нівелюється її значимість.

Регулярні тренування - це найвірніший спосіб зберігати тіло здоровим, а форму спортивної.

Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування