Лікування болю в м`язах ніг після тренування

М`язовий біль є невід`ємною частиною відновного процесу після фізичних тренувань. Для окремих спортсменів сильний біль в м`язах після тренування ніг є найкращою нагородою після важкого тренувального дня. Багатьом людям доводилося відчувати подібні відчуття. У цій статті розглянемо причини болю в ногах після тренування, розповімо, як позбутися від дискомфорту.

Відео: Забиті м`язи. Молочна кислота. Як працюють м`язи. Що робити при болях в м`язах

Причини болю в м`язах після тренування
Коли біль після тренування ніг - норма
Лікування болю в м`язах після тренування

Причини больових відчуттів

Насамперед потрібно розібратися в причинах, за якими виникає сильний біль в ногах після тренування, і лікування можна буде зробити ефективним. Відзначимо, що больовий синдром є природним процесом після тренування. Не намагайтеся знайти у себе будь-які захворювання, зараховуючи до їх симптомів м`язові болі.

Треба розуміти, що при активних тренуваннях в м`язах відбуваються зміни. Змінюється внутрішня структура клітин, вони засмічуються переробленими речовинами, молочною кислотою. На тлі цього згодом зароджуються дискомфортні відчуття.

Не перетворюйте біль в м`язах після тренування ніг на головну мету. Деякі новачки в світі спорту вважають, що якщо м`язи не болять після заняття, воно пройшло марно.

Коли біль є нормою?

Термін болю в м`язах після тренування ми розглянули, але потрібно розібратися, в яких випадках больові відчуття є нормою:

м`язи болять після тренування, яку ви провели вперше або після тривалої перерви;
болять ті м`язові групи, які ви посилено пропрацювали на тренуванні.

Коли м`язи починають хворіти після певного різкого руху (різкий ривок або розтяжка), травми (від падіння або удару) - це повинно стати приводом звернутися до лікаря.

Відео: Біль у м`язах. Затурканість м`язів. Після тренування. Muscle Pain

Що робити?

Якщо ви відчуваєте сильний біль в ногах після тренувань, можна використовувати один із способів для полегшення фізичного стану. Важливу роль відіграє хороший сон і відпочинок. Організм повинен встигати відновитися, інакше виникнуть неприємності.

Можете прикласти тепло до м`язів, посприявши їх розслабленню. Воно розширить кровоносні судини, посилить кровообіг, Якщо сильно зводить ноги, прийміть теплу ванну або душ, відвідайте сауну.

Хороший ефект дає масаж ніг, він відновить кровообіг, допоможе розслабити м`язи. Досвідчені спортсмени радять завжди розтягуватися після тренування. Якщо ноги болять дуже сильно, прийміть болезаспокійливі препарати, але не зловживайте.

Відео: як зняти біль у м`язах ніг після тренування

Обов`язково підтримуйте водний баланс, щоб м`язи не пересушити і речовинний обмін немає сповільнилося. Для зняття запальних процесів використовуйте холод, але не потрібно прикладати до ніг лід, просто змочіть рушник у холодній воді, відіжміть його.