Біль у спині після тренування: що робити

Багато спортсменів стикаються з тим, що відчувають після тренування тягнуть болі в спині або шийно-плечовому поясі, іноді досить сильні. Найбільш часта причина болю в спині - це запалення м`язів, так званий міозит. При запаленні м`язи на дотик стають більш щільними і болючими. При порушенні у спортсмена обміну речовин міозити можуть супроводжуватися також болем у суглобах.

Чому ж відбувається запалення м`язів? Відповідь лежить на поверхні - це надто сильне навантаження на хребет під час тренування. При перенапруженні м`язів організм посилає м`язовий спазм, щоб запобігти фатальні пошкодження хребта, який, власне, і викликає запальний процес. Тому краще, якщо відповідну саме Вам програму тренування допоможе скласти інструктор з фітнесу. Дуже важлива також регулярність занять, щоб збалансувати навантаження і грамотно розподілити її на хребет і основні групи м`язів. Радимо звернути увагу на вправи йоги для хребта - вони зміцнять м`язовий корсет і збережуть правильну поставу. Для тих, хто вважає за краще силовий тренінг, незайвим буде вивчити, як правильно тренувати м`язи-антагоністи: Нерідко причиною того, що після тренування неможливо розігнути спину, є гіпертонус м`язів преса внаслідок пететренірованності.

Однак міозитах схильні не тільки спортсмени: біль в спині може викликати і різке підняття важких предметів, і тривале сидіння за комп`ютером, і кілька годин поспіль, проведених за кермом автомобіля. Больові відчуття виникають через нерівномірне навантаження на спину протягом тривалого часу.

Що робити, якщо болять м`язи спини

Для того, щоб зменшити хворобливі відчуття, важливо прийняти правильне положення хребта по завершенні навантаження. Не поспішайте сідати в улюблене глибоке крісло, зігнувши спину - так Ви тільки нашкодите і без того випробував чималий стрес хребту. Прийміть природну позу і вирівняйте спину.
Для полегшення болю в спині після тренування фахівцями розроблений спеціальний простий комплекс заходів, названий по імені автора методики «Комплекс Маккензі»:

1. Отже, відчувши біль у м`язах після завершення занять, ляжте на підлогу обличчям вниз.

2. Руки покладіть перед собою і плавно підніміть на ліктях, максимально прогинаючи спину, погляд направте перед собою.

3. Спираючись на витягнуті руки, підніміть торс, залишивши таз притиснутим до підлоги, а потім поверніться у вихідне положення.

Якщо Вас турбує біль лише з одного боку, то лежачи обличчям вниз, посуньте стегна в сторону, протилежну від хворої, і виконуйте комплекс з такого становища.

Що робити, якщо болять м`язи шиї і плечового пояса

При болях в шиї і плечах допоможе наступний комплекс вправ для зняття напруги з комірцевої зони:
1. Ляжте на спину, притягнувши підборіддя до грудей, а потилицею впираючись про кушетку або диван.
2. Переведіть до самого краю дивана і акуратно свесьте голову вниз, так, щоб плечі залишилися лежати на дивані. Плавно поверніть голову в сторону, протилежну хворий, і затримайтеся в такому положенні на тридцять секунд, після чого поверніться в іншу сторону.

Що ще можна зробити, щоб швидко зняти біль після тренування

Якщо є можливість, дуже ефективним буде спортивний масаж. Для самомасажу можете використовувати ручні масажери, або довіритися професійного масажиста.
Для швидкого ефекту прийміть таблетки від болю в спині, мають протизапальну дію, наприклад, Нурофен по 400мг, або дексалгін, кетонал по 100 або по 150мг, мовилося. Ці препарати обов`язково повинні бути в аптечці кожного спортсмена.

У тому випадку, якщо больові відчуття не проходять, зверніться до фахівця. Вчасно розпочате лікування дозволить обійтися консервативними методами, наприклад такими, як Біопунктура для зняття больового синдрому, ультразвукова терапія, лікування за допомогою магніту, без оперативного втручання.