Болі в попереку після фізичного навантаження: причина і лікування

Поперек здатна витримувати сильні навантаження, так як в ній знаходяться масивні хребці і чутливі і рухові нерви. Це необхідно поперекового відділу хребта, так як саме тут знаходиться центр ваги тіла у дорослої людини. Однак люди, які не займаються спортом професійно, часто помічають болю в попереку після фізичного навантаження. Це перша ознака того, що потрібно звернути увагу на своє здоров`я і задуматися над тим, чи правильно ви виконуєте вправи. Пам`ятайте, що біль в попереку після підняття тяжкості ожжет бути як патологічної, так і фізичної. Існує безліч варіантів розв`язання проблеми, які залежать від причини виникнення болю.

причини
Вправи, після яких виникає біль в попереку
принципи тренування
лікування

Основна причина виникнення болю після заняття спортом - це різні хвороби і запалення, про які ви можете не знати. Так, наприклад, це може бути грижа міжхребцевих дисків, яка, як правило, супроводжується розладом рухливості ніг. До болів в попереку призводить і остеопороз, який передався вам у спадок або виник на тлі падіння вироблення естрогену і Тиреокальцитонін.

У людей, які дуже худі або швидко схудли, боліти поперек може при рухомий нирці. Це відбувається через те, що нирка не фіксується жировою тканиною і перемішається. Пієлонефрит і камені в нирках також викликають сильні болі в попереку під час і після фізичних навантажень. Також гостре запалення ниркової тканини при цьому супроводжується підвищенням температури тіла.

Фізичні навантаження сприяють хворобливого руху каменів

Щоб точно виявити причину болю в поперековому відділі після підйому тяжкості, вам необхідно звернутися до лікаря і пройти повне медичне обстеження.

Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом або піддали свій організм надмірному фізичному навантаженні або підняття важких предметів, то може виникнути м`язове розтягнення. Воно супроводжується сильними болями в області попереку.

У тому випадку, якщо ви відчули різкий і сильний біль в області попереку, яка віддає в ногу, то це може говорити про затисканні нервів. Основна причина - піднімання ваги зі спиною в неправильному положенні.

Вправи, після яких виникає біль в попереку.

Найчастіше подібні болі виникають у спортсменів важкоатлетів при піднятті штанги, метанні ядра або диска, якщо перевищується нормальна амплітуда руху в попереку.

Нерідко болі в попереку помічають і спортсмени, які отримали травму під час гри в баскетбол, футбол або просто довго і інтенсивно тренувалися. Такому захворювання підтверджені і початківці спортсмени, у яких ще не сформувався м`язовий корсет спини.

Залежно від виду спорту біль в попереку може говорити і різних захворюваннях. Представляємо вам список вправ, після яких виникає біль в поперековому відділі спини:

Біг і гра в футбол. Основна причина - неправильно обрана взуття або швидка втрата рідини, через яку відбувається недолік мікроелементів;
Станова тяга. Основна причина - неправильна організація тренування або загострення старої травми спини. Щоб позбавити від болю в попереку після станової тяги, необхідно повисіти на турніку. Якщо больові відчуття переслідують вас постійно, то зверніть увагу на технічне виконання станової тяги;
Присідання з вагою. Основна причина - неправильне технічне виконання;
Прес. Основна причина - неправильне технічне виконання.

Правильно виконуйте станову тягу

Принципи тренування, які важливі для зменшення болю в попереку:

Поповнення запасів води під час тренування дуже важливо, так як нирки і хребці страждають від «відходу» вода. Тому після тренування випивайте не менше 30 мл негазованої води на 1 кг ваги;
Повноцінний сон необхідний для того, щоб організм відновив сил;
Повноцінне спортивне харчування - запорука здоров`я міжхребцевого хряща. Якщо ви будете недостатньо харчуватися, але хрящова тканина буде змінюватися.
включите в тренувальну програму вправи для зміцнення поперекового відділу хребта, такі як гиперєкстензия на тренажері. Початківцям підійде така вправа, як розтяжка м`язів спини на фитболе, що дозволяє зміцнити м`язовий корсет.

Лікування болю в попереку після фізичного навантаження.

При появі постійного болю в поперековому відділі спини після тренування слід звернутися до лікаря для повного обстеження. Самостійно поставити діагноз неможливо. Народні засоби проти болю в попереку, як-то: перцевий пластир, гірчичники, компреси, - здатні лише блокувати гострий напад болю, з тим, щоб мати можливість дістатися до медичного закладу.

Як правило, призначається лікарем лікування болю в попереку є комплексним і включає ЛФК, мануальну терапію, масаж і т.д. Довели свою ефективність для зняття больових синдромів та сучасні методи фізіотерапії, такі як фонофорез або магнітотерапія. У сукупності дані методи лікування дозволяють досягти максимально позитивного результату в короткі терміни, а також зупинити розвиток захворювання на ранній стадії.

Для самостійного лікування болю в попереку після спорту рекомендується технічно точно виконувати всі вправи. А також стежити за тим, щоб організм не перевантажувався, для цього дайте йому повноцінний відпочинок і відновлення.

При болю в попереку після присідань, станової тяги і бігу рекомендується виконувати комплекс вправ, представлений в відео-уроці.