Вправи для поперекового трикутника на розтяжку

Професійні спортсмени знають, як важливо приділяти під час тренувань увагу області попереку. Еластичні, гнучкі треновані м`язи поперекового відділу хребта - запорука стрімкості рухів і сили ударів, що особливо стане в нагоді, якщо Ви займаєтеся боксом або змішаними єдиноборствами, нехай навіть на любительському рівні.

Робота над поперековим відділом хребта вимагає певної підготовки і хоча б середнього рівня тренованості м`язів. Пропонуємо освоїти вправу для зміцнення середній частині спини - розтяжку поперекового трикутника.

Виконується розтяжка поперекового трикутника наступним чином:

1. Ляжте на гімнастичний килимок спиною вниз, підклавши під верхню частину спини валик.
2. Руки схрестіть на грудях, а лопатки розведіть в сторони. Вихідна позиція готова.
3. Піднімаємо стегна, поступово переміщаючи вагу тіла на валик. Повертайтеся черзі в кожну сторону, як це показано на фото, переміщаючи вагу то вправо, то вліво.
4. При завершенні кожного повороту затримуйтеся в кінцевій точці руху на 10-30 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
5. Зробіть необхідну кількість повторів.