Спіральна гімнастика для хребта

Спіральна гімнастика для хребта прийшла до нас з Кореї. У цій країні прийнято з повагою ставитися до будь-яких авторських розробок і вважати фізичну активність корисної в будь-якому випадку, без урахування того, наскільки саме вона відповідає заявленим автором позитивним ефектам. Чи не так ми вважаємо самі?

Побачимо, що «гімнастика» і відразу думаємо, що вона допоможе нам поліпшити здоров`я, позбутися від болю в спині і так далі.

З точки зору сучасної кінезіології, спіральна гімнастика може вважатися лише одним з методів полегшення болю в спині.

Причина популярності спіральної гімнастики

По суті вправ в спіральної гімнастики всього чотири:

з положення прямої стійки з зафіксованим тазом обертати прямими розслабленими руками уздовж осі хребта;
не змінюючи стійки, проводити долонями уявну лінію від правого плеча до лівого плеча;
аналогічно - від лівого плеча до правого плеча;
стоячи і зберігаючи руки на рівні грудей, малювати ними «знак нескінченності» перед грудьми, при цьому здійснюючи ротацію в плечовому суглобі і залишаючись спиною в одній площині.

Набір дозволяє поліпшити кровообіг в кінцівках і позбутися від болів, викликаних «застійними» явищами і защемлення. На цьому все, ніяких серйозних результатів по накачуванні спини, зміцненню м`язів і до решти від гімнастики чекати не варто.

Можна робити цей комплекс після того, як довго посидиш за комп`ютером в день після тренування спини або якщо багато ходиш з рюкзаком. По крайней мере, так би прокоментував цей комплекс будь-яка людина зі ступенем по кінезіології. Але ось що ж ми читаємо в інтернеті? Буквально те, що може змусити цю людину «з`їсти свій західний диплом». І навіть без гострого соусу.

Так що головна причина популярності проста - вправ всього чотири. Люди не люблять довгі комплекси, якісь складні тренування, великі обгрунтування, а також все те, що змусить їх вийти за рамки звичної зони комфорту і сприятиме збільшенню здоров`я ціною витрати вільного часу.

Щоб продати щось в сфері фітнесу куди краще працює підхід, при якому будь-яку просту річ наділяють в форму таємного знання.

Користь спіральної гімнастики

Автор і прихильники впевнені, що проста ротація в плечових суглобах і уздовж осі хребта не те, щоб допомагає нам з вами позбутися від усіх хвороб, але і піднімає наш рівень внутрішньої енергії. Хто це така? Ні, це не те, що утворюється в м`язах в процесі ланцюжка реакцій з АТФ, це якась уявна енергія, яка змушує нас жити і працювати, і до вечора це не проходить.

Загалом, гімнастика повинна допомогти високодуховні людині ... зайнятися будь-якої мирської дурницями типу гімнастики. Відомо ж, що такі люди зневажають фізичну активність, а тут ось, ти стаєш краще, енергії прибуває.

Чи не хочемо нікого засмучувати, але купа енергії з`являється не через того, що хребет - наш центр сили, і не через те, що енергія рухається по спіралі. Все залежить від кровообігу.

Сучасна людина - це такий собі малорухливий об`єкт, ще й закутий до середнього ступеня сковує рухи костюм. Він і радий би відчути себе нормально, але тканини не харчуються кров`ю в належній мірі, тому все болить у нього після будь-яких нормальних фізичних навантажень. І жити йому не хочеться вже в процесі другої години дуже важливою розумової роботи, яку він щодня виконує в своєму офісі.

За радянських часів існувала така «виробнича гігієнічна гімнастика». Трудящих за столом змушували вставати, обертати кистями рук, струшувати руки і ноги і хоч якось розминатися. Американці теж захоплені цією ідеєю - щосили виробляють письмові столи для роботи за комп`ютером і одночасної ходьби. Сенс діяльності в тому, щоб банально «розігнати кров». Тоді страждалець офісного праці відчує себе краще і веселіше і доробить уже свою вкрай важливу роботу швидше.

В общем-то, спіральна гімнастика, якщо відкинути всю філософію і міркування про користь обертання енергій - це проста виробнича гімнастика.

Але тут треба розуміти, що не всім корисні повороти навколо осі хребта в принципі. І що б там автор не міркував про те, що суглоби рухаються на свою фізіологічну амплітуду, бувають захворювання, коли варто вкрай обережно підходити до ротації.

Протипоказання до спіральної гімнастики і зауваження

З точки зору західної спортивної медицини, протипоказань у «спіральної» гімнастики досить багато:

грижі хребетного стовпа, в цьому випадку руху не заборонені повністю, але повинні вводитися в програму вже після того, як м`язи спини будуть укріплені більш традиційними засобами ЛФК та фітнесу. Справа в тому, що якщо м`язовий корсет слабкий, і людина активно «крутиться» якраз в місці локації грижі, це може викликати зсув і больовий синдром;
протрузии при загальній слабкості м`язового корсету. Причина протипоказання абсолютно та ж, то є при невдалій локації протрузии повороти можуть викликати великі проблеми, в тому числі, і збільшення захворювання теж;
запалення м`яких тканин вздовж хребта. Зазвичай вони супроводжують грижам і протрузія, так ось, поки больовий синдром доводиться знімати знеболюючими, ніякі гімнастики, східні, західні і які завгодно, не показані;
відсутність досвіду контролю тіла внаслідок порушень вестибулярного апарату. Сенс в тому, що людина з порушеним сприйняттям простору може «закрутити» до падіння і серйозної травми.

Важливо зауважити, що автор гімнастики нехтує розминкою. У спортивній медицині не рекомендуються будь-які види ротації хребта і суглобів, що проводяться без загальної розминки. Вона повинна включати в себе вправи, що збільшують температуру тіла і прискорюють кровообіг.

Це може бути будь-який легке кардіо - ходьба, обертання педалей велотренажера або щось подібне. Далі слід провести серію обертальних рухів у всіх основних суглобах для того, щоб запобігти їх травми. І тільки потім вже виконувати 4 вправи, наведені вище.

Вважається, що спіральну гімнастику для хребта треба робити щодня, щоб домогтися істотного ефекту. Однак результат у вигляді зменшення болю в спині прийде багато швидше, якщо доповнити гімнастику звичайними вправами, що підсилюють скорочення м`язів і зміцнюють їх.

Спіральна гімнастика може передувати комплексу вправ з ЛФК, який буде направлений на зміцнення м`язів спини і корпусу. Вона здатна забезпечити більшу рухливість в суглобах для людей, які бажають займатися силовими вправами. Але вона створює недостатню навантаження на найширші м`язи спини, тому говорити про якісь механічних ефектах на кшталт поліпшення постави у випадку з цією гімнастикою передчасно і не має особливого сенсу.

В цілому, тренування можна проводити і не кожен день, а, наприклад, 3-4 рази в тиждень, якщо після обертань додати ще і статичні вправи для скорочення м`язів. У будь-якому випадку, обов`язкова консультація лікаря за профілем захворювання і лікаря ЛФК, щоб фахівець зміг підібрати оптимальний режим навантаження.