Суглобова гімнастика по м.норбекова

Может ви зараз відразу сісти на шпагат? Не можете. А якщо почнете робити суглобову гімнастику, то відповідні м`язи будуть поступово розтягуватися, і з кожним днем ​​вам буде все легше і легше сідати на шпагат. І в оди прекрасний день, навіть якщо вам 90 років - ви сядіте на шпагат!

Відео: Суглобова гімнастика М. Норбекова - повна версія - суглобова гінастіка для хребта

Закостенелий нерухомий хребет - це явище вашого способу життя. Це ознака ліні! Роблячи суглобову гімнастику ви не тільки зробите подвізним хребет і всі суглоби, але і оздоровите весь організм.

У будь-якому віці гнучкість хребта відновлюється.

І в дев`яносторічному віці здатність відновлення хрящів і міжхребцевих дисків залишається хорошою. Для цього треба тільки захотіти і трохи попрацювати суглобами.

Суглобова гімнастика по М.Норбекова це не фіззарядка, це спеціально підібрані вправи, спрямовані на нормалізацію функції хребта. Це означає усунення всіляких недуг і збоїв в роботі хворих органів. І ще. В результаті регулярного виконання гімнастики для суглобів ваш зріст збільшиться на 1-3 см за рахунок відновлення нормального відстані між хребцями.

Головне не самі вправи, а ваш внутрішній стан, в якому ви їх виконуєте. Дев`яносто відсотків уваги потрібно направити на творення внутрішнього настрою і тільки десять відсотків - на техніку виконання.

Настрій викликаємо штучно зусиллям волі. Поправляємо поставу, посміхнулися і починаємо.

Відео: Суглобова гімнастика М З Норбекова Повна версія

Суглобова гімнастика -масаж вушних раковин

Доаждое рух виконуємо не менше 8-10 разів спочатку в одному напрвлении, потім в іншому. І ні в якому разі не робіть вправи на автоматі, не забувайте про внутрішній стан.

На поверхні вушних раковин розташовано більше тисячі біологічно активних точок, тому, масажуючи їх, ми впливаємо на весь організм.

Вправа 1. Кілька разів тягнемо вушну раковину вниз. Легке розслаблення чергуємо з більш вираженим напругою. Потім аналогічно тягнемо вушну раковину вгору.

Вправа 2. Візьміться за середину вушної раковини. Тягнемо в сторони і трохи назад від зовнішнього слухового проходу. З кожним новим рухом зволікайте вуха якнайдалі. Якщо в нутрі вуха виникає ощушенія розтягування, значить ви все робите правильно.

Продолжает виконувати гімнастику для суглобів вушної раковини. Вправа 3. Кругові рухи. Схопите все вухо повністю, тримайте його як чебурек. Крутимо по-колу в одну і іншу сторони.

Вправа 4. Міняємо захоплення вушної раковини. Долоню основою великого пальця щільно притискаємо до вух таким чином, щоб усередині вуха виникло відчуття вакууму. Виконуємо кругові рухи в обидві сторони.

Вправа 5. Обережно! У кого пошкоджена або відсутня барабанна перетинка - це вправа виконувати не можна !. після четвертого вправи руху зупиняємо, ще щільніше притискаємо долоні до вух і різко відриваємо їх, щоб у вусі пролунав хлопок. Вся увага тримаємо в вухах.

Суглобова гімнастика для суглобів рук і ніг

Доисти. Кожну вправу повторюємо 8-10 разів.

Вправа 1. Сжіманм разжимаем кулаки, ритмічно, як можна швидше. Вправа виконується в двох варіантах спочатку акцент робимо на стискання пальців в кулак (хапальні рухи), а потім на расжіманіе (кидальний), причому пальці потрібно випрямляти повністю.

Вправа 2. Кожним пальцем по черзі виконуємо рух, як ніби ви кого-то клацаєте по лобі.

Вправа 3. Послідовно стискаємо пальці від мізинця до великого кілька разів, а потім від вказівного до мізинця. Після чого встряхиваем кисті рук, розслаблюємо м`язи.

Наступна вправа суглобової гімнастики для зап`ястя. Вправа 5. Акцентрируя увагу на лучезапястном суглобі. Руки витягнуті вперед паралельно підлозі, кисті спрямовані в бік тулуба, кінчики пальців тягнемо до себе. Робимо кілька пружних рухів, чергувань напруги і легкого розслаблення. Аналогічно виконуємо вправу в протилежному напрямку.

Вправа 6. Початкове положення те ж. Тепер кисті, стислі в кулак, обертаємо по колу максимального діаметра, спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Суглобова гімнастика для ліктьових і плечових суглобів

Вправа 7. Плечі паралельні підлозі, зафіксовані. Руки зігнуті в ліктях, передпліччя вільно висять. Здійснюємо обертальні рухи передпліччя навколо ліктьових суглобів в обидві сторони. Слідкуйте за тим, щоб плечі не рухалися.

Вправа 8. Випрямлену руку, вільно опущену уздовж тулуба, обертаємо у фронтальній площині перед собою (в кисті з`являється відчуття тяжкості і набрякання, від приливає крові вона стане червоною). Швидкість обертання постепеноо збільшуємо. Тренуємо черзі обидва плечових суглоба. Кожну руку обертаємо спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.

Вправа 9. Голова прямо. Плечі тягнемо вперед назустріч один одному. Відчуваємо приємне напругу. Даємо легке розслаблення і знову з новим зусиллям додаткову напругу, знову розслаблення і т. Д.

Вправа 10. Потім - назад, лопатки наїжджають одна на іншу. У кожну сторону виконуємо вправу по кілька разів.

Вправа 11. Після цього плечі йдуть вгору, дотягуємося ними до вух, злегка відпускаємо напруга і знову тягнемося до вух. Аналогічно чергуємо збільшується з кожним разом напруга з легким розслабленням, опускаючи плечі якнайнижче.

Вправа 12. Продовжуємо суглобову гімнастику для плечових суглобів і робимо кругові рухи плечима вперед, а потім назад. Амплітуда максимальна.

Вправа 13. Голова прямо. Руки випрямлені вздовж тулуба. Розгортаємо їх долонями назовні, як ніби ввірчує руки в підлогу У роботу включаються променезап`ястковий, ліктьовий і плечовий суглоби. Ще додаємо додаткову напругу і легке розслаблення. Ще більша напруга і розслаблення. Робимо кілька таких рухів, а потім розгортаємо руки в протилежну сторону і виконуємо вправу аналогічно.

На будь-яку напругу завжди доводиться видих, а на розслаблення - вдих! І ніколи дихання не затримуйте!

Вправа 14. Струшуємо руки, розслаблюємо м`язи.
Руки перед грудьми зчеплені в замок. Корпус прямої, положення зафіксоване. Рухаються тільки голова і плечі, все інше нерухомо. Погляд направляємо вправо, потім в ту ж сторону повертаємо голову. Права рука починає вправо тягнути ліву. Доходимо до упору і ще поднатужіваемся, намагаючись продовжити рух. Потім, не змінюючи положення, відпускаємо напруга і знову докладаємо додаткове усіліе.тТеперь теж, але в іншу сторону.

На наступній сторінці продовжуємо робити гімнастику для суглобів стоп, колінних і тазостегнових суглобів.

Будьте здорові.