Розтягнення зв`язок плеча

Відео: Лікуємо вдома розтягнення м`язів і зв`язок, рецепт

Якщо несподівано після тренування Ви відчули біль в плечі, ні в якому разі не ігноруйте її. Якщо больові відчуття не проходять тривалий час, швидше за все, причина - розтягнення зв`язок плеча внаслідок механічної перевантаження або неправильного положення плеча під час виконання вправ, наприклад, жиму лежачи, або занять з гантелями. Про те, як правильно віджиматися, не ризикуючи пошкодити зв`язки, можна прочитати тут.
Само по собі плече вкрай рухомо. Під час спортивних навантажень сполучні тканини плечового пояса можуть розтягнутися. Розтягнення м`язів плеча може мати місце і при падінні, або підняття важких предметів. Спортивні травми можуть стати причиною хронічної нестабільності плеча. Якщо не лікувати розтягнення, то воно буде прогресувати і перейти в субакроміальний і поддельтовідная бурсит, КАЛЬЦИНУЮЧА бурсит плеча, а у важких випадках - в плечолопатковий періартрит і тендиніт біцепса. Справитися з цими ускладненнями набагато складніше, ніж вчасно почати лікування м`язів плеча або провести профілактичні заходи, щоб не допустити розриву сухожиль в сполучних тканинах плеча.
Відрізнити розтягнення від вивиху плеча досить просто: на відміну від вивиху, рука при розтягуванні зв`язок зберігає природну форму. Основні симптоми розтягування плечового суглоба - це хворобливість при обмацуванні, а також деяка припухлість біля плеча, іноді синці і почервоніння, а також посилення болю при кожному русі плечей.

Відео: Відновлення після травм і розтягувань. Сергій тарануха

Лікування розтягнення зв`язок плечей

При збереженні цілісності зв`язок (при частковому розриві сухожилля), перш за все, слід забезпечити спокій для травмованої руки. Добре допомагають холодні компреси. Накладайте їх чотири рази на добу на 15-20 хвилин не менше 2-3 днів. Тільки не прикладайте лід до оголеної шкірі - використовуйте рушник або шматок м`якої тканини. З фармакологічних засобів, втамовує біль, можна застосовувати ібупрофен, напроксен, парацетамол і аспірин. Ефективні також спеціальні гелі для зняття болю в м`язах, які наносяться безпосередньо на шкіру, наприклад, Диклак гель або Терафлекс. З недорогих препаратів, судячи з відгуків, непогано зарекомендував себе і бен гей. Також використовуйте фіксуючу пов`язку, або спеціальний супорт для плеча. Фіксуючі пов`язки необхідні і при лікуванні розтягнення зв`язок колінного суглоба.

Відновлення після травми плеча

У міру стихання болю починайте поступово розробляти суглоб (через кілька днів після травми). Почніть з реабілітаційних вправ, спрямованих на відновлення рухливості суглоба: на третю добу після травми можна поступово виконувати відведення руки і кругові рухи. Вправи з обтяженнями відкладіть на пару тижнів, і використовуйте спочатку легкі ваги, акуратно повертаючись до свого звичайного робочого вазі. грамотно складена програма тренувань з гантелями будинку допоможе швидше повернутися в лад.

Відео: Пройди онлайн тест плеча - дізнайся, що болить

Не забувайте про розминку, однак будьте обережні з розігріваючими гелями, що наносяться перед тренуванням - за рахунок них знижується чутливість, і є ризик перевантажити травмоване плече під час наступних занять. Ні в якому разі не робіть вправ, якщо це викликає біль у плечі. Загальний час повного відновлення залежить від тяжкості травми.

Профілактика розтягнення зв`язок

Відео: Розрив зв`язок плеча - лікування

Для зниження ризику отримати розтягнення зв`язок плеча, існує ряд профілактичних заходів. Основне - це правильна техніка виконання фізичних вправ, яка збалансує загальне навантаження на всі м`язи, зв`язки і сухожилля, в тому числі і навколо плеча. Не намагайтеся відразу взяти велику вагу після тривалої перерви - навантаження на м`язи повинна зростати поступово, інакше Ви їх просто увійдіть або, і доведеться на час зовсім відмовитися від тренувань. Включайте в свій комплекс вправи на зміцнення рук, спини і м`язів грудей.

Для зміцнення кісток слід збалансувати свій раціон, щоб вживати продукти багаті кальцієм і вітаміном Д. Також корисно приймати спеціальні добавки для зміцнення зв`язок і суглобів. Найбільш високою ефективністю відрізняються такі препарати, як глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат і колаген. Останній, до речі, покращує і загальний стан шкіри.