Підйом гантелей на біцепс хватом "молоток"

Гантелі - універсальний і демократичний тренажер, займатися з яким можна як в тренажерному залі, так і вдома. Вага гантелей підвищує інтенсивність навантаження на м`язи і прискорює процес нарощування м`язової маси. Одне з ефективних вправ для новачків, що дозволяють знайти гарні і рельєфні біцепси, - це підйом гантелей на біцепс на похилій лаві за допомогою хвата «молоток».

Техніка виконання вправи:

1. Сядьте на лаву і візьміть в кожну руку по гантелі нейтральним хватом. Починайте з невеликої ваги - 2 кг, у міру зростання сили м`язів можете його збільшувати.
2. Займіть вихідну позицію: опустіть руки вниз і притисніть лікті до тулуба.
3. Зробіть видих і зігніть руки на біцепс. При цьому частина руки від ліктя до плеча повинна залишатися нерухомою: задіюються тільки передпліччя.
4. Продовжуйте рух до повного скорочення біцепса, гантелі при цьому повинні виявитися на рівні плеча. Досягнувши кінцевої точки, зробіть невелику паузу, максимально напружуючи м`язи.
5. На вдиху плавно опустіть гантелі вниз і поверніться у вихідну позицію.