Накачуємо м`язи грудей за допомогою гантелей лежачи на лаві

Як ефективно прокачати м`язи грудей за допомогою гантелей, якщо Ви новачок у фітнесі? Пропонуємо почати з такого вправи, як зведення-розведення гантелі лежачи на лаві за допомогою однієї руки. Регулювати рівень складності Ви можете самостійно, підібравши оптимальний для себе вага гантелі. Зазвичай тренери з фітнесу рекомендують починати з ваги 2-3 кг і поступово його нарощувати в міру зміцнення м`язів.

Відео: М`язи грудей. Зведення рук з гантелями лежачи

1. Для вихідної позиції прийміть горизонтальне положення (див. Фото) і візьміть в руку гантель, притиснувши її до верхньої частини стегна таким чином, щоб Ваша долоню захоплювала гантель нейтральним захопленням. Далі допоможіть собі поштовхом верхньої частини стегон і перемістіть гантель перед собою. Стежачи за збереженням правильності хвата, витягніть руку вгору. Використовуйте вільну руку для підтримки - тримайтеся за лаву.

2. Отже, приступаємо. Перевірте, щоб тримає гантель рука була трохи зігнута в лікті - так Ви уникнете надмірного напруження біцепса. На вдиху плавно опускайте руку з гантеллю по широкій дузі в сторону до тих пір, поки не відчуєте розтягування в м`язах грудей. Важливий момент: у русі повинен знаходитися тільки плечовий суглоб.

3. На видиху по тій же траєкторії поверніть руку у вихідну позицію, напружуючи груди, зробіть секундну паузу.