Тяга гантелей в нахилі для зміцнення м`язів спини

Відео: Це ПОТЯГ ГАНТЕЛІ в нахилі, крихітко!

Гантелі - універсальний засіб, без якого не обійтися, якщо Ви вирішили обладнати свій домашній спортивний комплекс. Компактні, вони не займуть багато місця і дозволять зробити Вашу тренувальну програму для будинку різноманітніше.

Силові вправи з обтяженням забезпечать хорошу опрацювання м`язів, і заняття будуть більш інтенсивними. Вибирайте первісну навантаження виходячи з Ваших фізичних можливостей. Починати краще з мінімальної ваги в 2 кг і в міру зростання витривалості поступово нарощувати його.

Гантелі згодяться для виконання безлічі вправ. Пропонуємо освоїти тягу гир в нахилі обома руками - одне з базових вправ для опрацювання м`язів середньої частини спини. Додатково залучаються також біцепси і найширші м`язи спини.

Відео: Тяга штанги в нахилі. Вправа Для Спини №2 по Ефективності

Техніка виконання вправи досить проста. Для початку Вам знадобляться дві гантелі або гирі зі зручною ручкою. Поставте їх прямо перед собою і трохи зігніть в колінах, подавши таз назад. Для вихідної позиції нахиліться вперед, візьміть гантелі в руки і підніміть їх з підлоги, залишаючись в похилому положенні.

Відео: вправи для м`язів спини- як швидко накачати спину

Далі потягніть гантелі на себе, зводячи разом лопатки разом і згинаючи лікті. Спину тримайте прямий. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 5-6 повторів.