Тяга гир в нахилі

Набути красиві і рельєфні м`язи і сильну спину неможливо без регулярних тренувань, спрямованих на підвищення витривалості і сили. В цьому плані класичні спортивні гирі як і раніше залишаються незамінним снарядом, що дозволяє накачати м`язи спини, біцепси, плечовий пояс.

Усім шанувальникам силових вправ пропонуємо включити в свою тренувальну програму тягу гир в нахилі обома руками - відмінне рішення для опрацювання середній частині спини, а також найширших м`язів спини. Додатково також задіюються біцепси.

Як виконувати тягу гир в нахилі обома руками:

1. Візьміть дві гирі і поставте їх перед собою. Трохи зігніть коліна і подайте таз назад. Нахиліть корпус, візьміть в руки гирі та, залишаючись в похилому положенні, підніміть їх з підлоги, залишаючись в нахилі. Це буде Вашим вихідною позицією.
2. Зведіть лопатки разом і згинаючи лікті, потягніть гирі на себе, при цьому утримуйте спину прямою. Опустіть гирі вниз, повторіть вправу.

Також замість гирі Ви можете використовувати гантелі. Детальніше про те, як виконувати тягу гантелей в нахилі, читайте тут.