Як робити підйом гирі догори дном на прес
Відео: Жим гирі 24 кг догори дном на 100 раз
У чому відмінність тренування з гирями
Вправи з гирею традиційно входять до програми тренування тих, хто поставив перед собою завдання наростити м`язову масу. Звичайно, робота з гирями зажадає від вас певної фізичної підготовки. Оскільки, на відміну від гантелей або штанги, центр ваги гирі зміщений вниз, навіть при однаковому робочому вазі вам доведеться витрачати значно більше енергії для утримання гирі, ніж гантелей, що, в свою чергу, підвищує ефективність тренування.
Відео: Жим гирі догори дном 41кг (Bottoms Up Kettlebell Press 41kg)
Сьогодні ми розповімо про те, як накачати м`язи живота за допомогою гир за допомогою такої вправи, як підйом гирі догори дном. Втім, вправи з гирями дають навантаження практично на всі м`язи, так що тренування виходить комплексної. Зокрема, при виконанні підйому гирі догори дном працюють м`язи передпліччя, трицепси, біцепси і м`язи спини. Також варто мати на увазі, що дотримання правильної техніки виконання підйому гирі догори дном зажадає від вас сильного хвата і міцних зап`ясть. Щоб уникнути травм радимо попередньо ознайомитися з тим, як вибрати робочу вагу гирі.
Як виконувати підйом гирі догори дном
- Злегка нахилившись, візьміть гирю в одну руку.
- Зробіть невеликий ривок рукою і утримуйте гирю біля свого плеча в положенні догори дном. Це буде вашим вихідним становищем.
- Виконайте жим над головою, після чого поверніться до вихідного положення - гиря близько плеча, а потім опустіть гирю, як в п.1.
- Зробіть необхідну кількість повторів.
- Тренування для жінок-ендоморфов
- Тренування м`язів грудей: супермережу на масу і рельєф
- Вправи суперсету на плечі і дельти
- Принципи тренування ектоморфов
- Жим гантелей на похилій лаві на м`язи грудей
- Яку гирю вибрати для тренувань
- Підйом гирі однією рукою
- Вертикальна тяга гантелей до грудей
- Поштовх гир над собою на м`язи плечового пояса
- Підйом гир на плечі
- Тяга гантелей в нахилі для зміцнення м`язів спини
- Тяга гирі в стилі сумо
- Підйом штанги на біцепс широким хватом
- Поперемінна тяга гир на м`язи плечового пояса
- Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці на м`язи плечового пояса
- Тяга гир в нахилі
- Підйом гантелей на біцепс хватом "молоток"
- Підйом гантелей стоячи проніровани хватом
- Підйом ніг на прес з положення лежачи
- Кроссфіт тренування для дівчат. Відео
- 10 Цікавих фактів про м`язи і їх роботі