Тренування для жінок-ендоморфов

Як відомо, існує кілька типів фігур. Залежно від цього застосовуються різні дієти і програми тренувань. Звичайно, точно призначити дієту і скласти програму тренувань для певної людини може тільки фахівець після визначення вашого рівня підготовки, наявності вільного часу і т.д. Ми ж постараємося допомогти вам підібрати тренування в залежності від вашої статури. Сьогодні ми докладно розглянемо програму тренувань для жінок ендоморфного типу.

• характеристика статури
• особливості харчування
• особливості тренувань
• програма тренувань

Людина ендоморфного типу володіє високим відсотком жирових запасів. Він відрізняється наявністю жирових відкладень особливо в області живота і стегон, низьким ростом, круглими формами і товстими, короткими і слабкими кінцівками. У такої людини багато підшкірного жиру.

Відмінною особливістю ендоморфов є той факт, що навіть якщо людина цього статури буде постійно сидіти на дієті, то контури його тіла все одно не змінюватися. Крім того, починаючи займатися спортом, жінки ендоморфного типу статури додають в розмірах, так як зростає м`язова маса, але вона прихована під шаром жиру. Позитивною якістю є широкий і великий кістяк.

Особливості харчування ендоморфа.

Жінкам ендоморфного типу необхідно особливо ретельно контролювати калорійність свого раціону. Рекомендується вживати білкову їжу (нежирне біле м`ясо) з низьким вмістом калорій, а також вуглеводи (рис, бобові).

З раціону слід повністю прибрати алкогольні і газовані напої, жирні молочні продукти і знизити кількість споживаних жирів.

Потрібно пити не менш ніж 3 літри рідини в лінь, щоб виводити жир з організму. Для підтримки метаболізму на потрібному рівні необхідно в день приймати їжу 5-7 разів, але невеликими порціями. 1 порція - 100 грам.

Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру, то вам потрібно постійно стежити за правильним харчуванням. Слід пам`ятати, що схуднути вийти тільки в тому випадку, якщо не переїдати і поєднувати правильне харчування з тренуваннями для жінок ендоморфного типу статури.

Особливості тренувань жінок-ендоморфов.

• Тренуватися слід з помірною вагою;
• Дотримуйтеся високої інтенсивності;
• Між підходами повинен бути мінімальний відпочинок;
• Тренування повинні бути мінімум 3 рази в тиждень по 2 години;
• Найкраще проводити тренування в першій половині дня;
• використовуйте аеробні тренування. Не забувайте стежити за пульсом.

Найкраще поєднувати кілька типів вправ два рази на добу. Під час ранкового тренування опрацьовується спритність м`язів (швидкі волокна). Під час вечірнього тренування ви опрацьовує фізичну силу (повільні волокна). Ваша мета - змусити м`язи працювати, розігнати метаболізм, спалити підшкірний жир і зробити тіло рельєфним.

Жінкам-єндоморфам слід будувати тренування таким чином, Щоб спочатку тренувалися великі м`язи. На кожну групу м`язів необхідно виконувати 3-5 вправ. У перші 2-3 місяці можна тренувати всі м`язи одночасно. Через деякий час приступати до тренувань для окремих груп м`язів.

Особливу увагу приділяйте кардіотреніровки. Обов`язково плавайте в басейні, дотримуючись техніки плавання. Тренуйтеся на велотренажерах, бігайте.

Якщо у нас ендоморфний тип статури, то міняйте програму тренування щотижня. Таким чином, ваш організм не звикне до тренувань і буде відчувати постійний стрес. Це позитивно позначиться на спалюванні підшкірного жиру. Для збільшення інтенсивності тренування використовуйте супермережу, Кроссфіт.

Програма тренувань для жінок ендоморфного типу.

Представляємо вам кілька програм, спрямованих на поліпшення загальних показників, позбавлення від зайвої ваги і підвищення тонус і сили м`язів. Кількість підходів і повторень збільшуйте в залежності від вашого рівня фізичної підготовки.

Вправи для жінок-ендоморфов для позбавлення від зайвої ваги.

Вправи для жінок-ендоморфов для поліпшення постави і гнучкості.