Правила ефективного тренування на велотренажері для схуднення

зміст:

Які м`язи працюють на велотренажері
користь велотренажера
Як правильно займатися
Правила інтервальних тренувань

Велотренажер - це один з найбільш популярних тренажерів. Багато знаменитостей підтримують красу свого тіла за допомогою даного кардіостимулятора.

Сьогодні у багатьох людей є власний велотренажер, але не всі знають, як правильно і, головне, ефективно ним користуватися. Навіть не дуже тривала тренування може принести чудові результати, якщо підходити до занять з розумом. І, навпаки, не завжди регулярні і тривалі тренування дають очікуваний ефект.

Які частини тіла перетворюються під час тренувань на велотренажері?

Далеко не кожна людина може дозволити собі регулярні відвідування спортивного залу. Велотренажер в таких ситуаціях виступає чудовою альтернативою. Даний спортивний агрегат не захаращує простір в квартирі, але дозволяє проводити щоденний тренування в будь-який час.

Перед початком занять важливо розібратися на які ж групи м`язів ляже основне навантаження.

В першу чергу, при заняттях на таких тренажерах працюють м`язи стегон, сідниці, ігри і гомілку. Також, задіюються м`язи спини і косі м`язи, які знаходяться в області живота. Невелика навантаження припадає на руки, а також грудну клітку.

Крім тренування м`язів, велотренажер (в деякій мірі) допоможе позбутися від целюліту. Це не означає, що варто сподіватися на чудове перетворення стегон. Але при правильному розподілі навантаження зовнішній вигляд цих частин тіла помітно покращиться.

Регулярні заняття допоможуть домогтися наступних результатів:

Відео: Як правильно займатися на велотренажері

В першу чергу інтенсивний правильно вибудувані тренування допоможуть мінімізувати обсяг підшкірних жирових відкладень.
Під час занять посилено працюють м`язи ніг, відповідно, їх зовнішній вигляд помітно поліпшується.

Для посилення ефекту рекомендується проводити масаж і доповнювати його спеціальними кремами від целюліту. Спеціальні бриджі для схуднення прискорюють жиросжигание в області сідниць.

У чому ж користь?

Більшою мірою тренажер впливає на нижню частину тіла. Тому він найбільш корисний тим, хто прагне змінити на краще саме її. Крім цього даний спортивний снаряд допоможе вирішити ще багато проблем.

Доведено, що регулярні заняття на велотренажері приносять такі результати:

корекція фігури (помітно поліпшується зовнішній вигляд ніг, області живота і стегон);
нормалізація роботи органів дихальної системи;
схуднення;
поліпшується загальна витривалість;
поліпшується кровообіг в нижній частині тіла.

Відео: СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ: кручу педалі на велотренажері

Однак, слід знати, що це не такий вже й нешкідливий тренажер. Заняття на ньому показані і допустимі далеко не для всіх бажаючих. Ті, хто має хоча б одну з таких захворювань займатися на велотренажері категорично не рекомендується:

будь-які патології, пов`язані з роботою серця;
астма;
гіпертонія;
заняття при патологіях хребта припустимі лише після вердикту лікаря;
будь-які хронічні захворювання, що знаходяться в стадії загострення;
грип або ГРВІ.

Правила та рекомендації, яких необхідно дотримуватися під час занять

Тренування на велотренажері бувають двох видів: звичайні (що проходять в стандартному режимі) та інтервальні. Повернення до нормального режиму має на увазі заняття від тридцяти до шістдесяти хвилин. Інтервальна - це інтенсивне навантаження з короткими проміжками, які даються на відновлення сил.

Відео: тренування на велотренажері. Ранок з губерній 18/07/2014 GuberniaTV

Стандартна тренування має на увазі під собою однакову ступінь навантаження протягом відведеного на заняття тимчасового періоду.

Якщо людина ставить собі за мету підкачати м`язи і підтягнути стегна і живіт, слід збільшити ступінь навантаження педалей. Подібна навантаження викликає рясне потовиділення. Частота серцевих скорочень залишається в діапазоні оптимальних показників. Якщо значення ЧСС менше / більше оптимального рівня - процес схуднення не активується.

Є спеціальна формула, яка дозволяє визначити оптимальну частоту серцевих скорочень. Спочатку, слід з`ясувати власну максимальну частоту серцевих скорочень. Для цього: від двохсот двадцяти віднімають вік. Для прикладу можна розглянути тридцятирічного людини. 220-30 = 190. У такому випадку 190 - це і є максимальне значення ЧСС. Ефективна ЧСС становить шістдесят п`ять-сімдесят відсотків від максимальної. Якщо взяти 70% - виходить число 133.

Для новачків і для розминок тренувань рекомендують підтримувати ЧСС в межах від п`ятдесяти п`яти до шістдесяти п`яти відсотків. Для схуднення оптимальне значення 65-75.

Якщо необхідно розвинути витривалість і накачати м`язи, ЧСС утримують на рівні сімдесяти-вісімдесяти від максимуму.

Контролювати ЧСС та інші параметри дозволяють спеціальні аксесуари - фітнес-трекери.

Інтервальна тренування

Чому заняття на велотренажері ефективно? Тут все просто: вся справа в катехоламінів. Для тих, хто не знає, катехоламіни - це гормони, які виробляють наднирники, потрапляючи в стресову ситуацію. Інтенсивне тренування для організму - це справжнісінький стрес. Як результат, всі системи намагаються максимально швидко підлаштуватися під нові умови. Починається вироблення катехоламінів. Це сприяє прискореному спалюванню жирів.

Можна розглянути таку ситуацію: одна хвилина інтенсивного тренування чергується з однією хвилиною своєрідного «відпочинку» (коли людина крутить педалі на мінімальному навантаженні). Переривати тренування не можна. Тридцять хвилин чергувань спалять в кілька разів більше калорій, ніж це б відбулося при годинному занятті в стандартному режимі.

При заняттях на велотренажері в інтервальному режимі слід враховувати кілька важливих моментів:

Період максимального навантаження не повинен перевищувати однієї хвилини.
Починати слід з двадцяти-тридцяти секунд. Якщо навантаження буде довшою, ЧСС вийде за межі ефективного схуднення (65-75%).
Заняття в даному режимі повинні проходити не менше трьох разів на тиждень.
Курс інтервальних тренувань триває не більше місяця. Далі на один-два тижні рекомендується перейти до звичайних занять. Після цього можна знову переходити до циклу інтенсивних тренувань. Головне знати міру. В іншому випадку можна домогтися лише виснаження організму.

Важливі правила, яких слід дотримуватися при заняттях на велотренажері:

Починається тренування з розігріву м`язів. Цей час має становити від трьох до п`яти хвилин. В цей час навантаження повинна бути мінімальною.
Підвищення навантаження відбувається плавно.
Період між тренуванням і прийомом їжі повинен становити не менше двох годин.
У перший і другий тиждень занять використовують лише легкі навантаження.

Всім, хто сумнівається в ефективності занять на велотренажері, варто відкинути свої забобони і побоювання. Результат гарантовано буде. Просто доведеться трохи почекати. Поєднання спорту з правильним харчуванням допоможуть домогтися бажаного результату в більш короткий термін. Але якщо регулярно і у великих обсягах вживати борошняні продукти, жирне і солодке - велотренажер не допоможе.

Відео: Схуднення - Поради # 1 - Велотренажер

Поділися в соціальних мережах:

Схожі