Як займатися на велотренажері?

Ефективний і доступний навіть для початківців вправу, яке відмінно зміцнює м`язи стегон - квадріцепси, а також ікри, гомілки і сідниці, роблячи їх більш пружними і підтягнутими, - це їзда на велотренажері. Займатися Ви можете як в фітнес клубі, так і в домашніх умовах, в будь-який зручний для Вас час. Для цього досить вибрати відповідний велотренажер для дому та приступити до тренувань.

Відео: Як правильно займатися на велотренажері

Додатковим бонусом стане зміцнення серцево-судинної системи: згідно з висновком лікарів, велотренажер входить в топ-лист кращих кардіонагрузок і тому може бути рекомендований навіть в літньому віці.

Як правильно займатися на велотренажері?

Для початку сядьте на велотренажер і відрегулюйте висоту сидіння під свій зріст. Вам повинно бути максимально зручно триматися за ручки, а коліна не повинні упиратися в кермо.

Після того, як тренажер відрегульований, задайте потрібну програму. Визначте свою мету - спалити конкретну кількість калорій або «проїхати» певну кількість кілометрів. В якості мети можна також задати час тренування - 15-хвилинна їзда на велотренажері може бути відмінною розминкою для розігріву м`язів перед тим, як приступити до основної тренувальної програми. Якщо Ви тренуєтеся будинку, зручно занести найбільш часто використовувану програму в пам`ять велотренажера. У фітнес клубі індивідуальні настройки, як правило, задаються вручну зважаючи на велике число відвідувачів.

Відео: Велотренажер-використовуємо для всіх груп м`язів

Отже, мета обрана. Далі встановіть рівень складності - в залежності від свого віку і ваги. Деякі «просунуті» моделі розраховують оптимальну навантаження самостійно на основі введених даних. Однак зовсім нескладно поставити навантаження вручну і при необхідності збільшити або зменшити інтенсивність.

Ще один момент - не забувайте стежити за частотою серцевих скорочень: вона не повинна перевищувати максимально допустиму для Вас. Велотренажери часто мають вбудовану опції підрахунку ЧСС, досить триматися руками за кермо тренажера. Якщо ж такої опції немає - придбайте окремо спеціальний напульсник. До речі, він стане в нагоді і для інших фітнес тренувань.

Відео: Як правильно займатися на велотренажері

Хороших занять!