Еліптичний тренажер як засіб для прокачування квадрицепсов

Ходьба в повільному темпі давно визнана лікарями як одне з найбільш безпечних і універсальних вправ. На жаль, погодні умови не завжди мають у своєму розпорядженні до того, щоб займатися ходьбою на вулиці. Однак є відмінна альтернатива - спеціальний еліптичний тренажер, який імітує ходьбу по сходах, що входить в топ-лист кращих кардіонагрузок. Однак крім тренування серцево-судинної системи, Ви відмінно опрацьовує квадрицепси -четирехглавая м`яз стегна, що відповідає за згинання ноги в колінному суглобі. Задіяні також м`язи литок і стегон, так що при регулярних заняттях сильні і красиві ноги забезпечені. А чи знаєте Ви, що, наприклад, ходьба по сходах спалює до 300 калорій всього за 30 хвилин? Так що такий тренажер - ще й прекрасний засіб для схуднення.

Відео: Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера

Займатися на ньому можна як у фітнес клубі, так і в домашніх умовах, якщо Ви вирішите купити імітує ходьбу по сходах тренажер для будинку. А ми підкажемо Вам, як займатися на еліптичному тренажері для будинку зробити тренування найбільш ефективними.

Відео: Як правильно тренуватися на еліптичному тренажері

Заняття на еліптичному тренажері

1. Для введення стандартної програми тренування зазвичай досить ввести свій вік і поточний вагу. Корисно також налаштувати лічильник спалених калорій, а також загальний час тренування. Ще одна корисна функція - частота серцевих скорочень: вона ні в якому разі не повинна перевищувати норму. Практично всі сучасні тренажери мають ці опції, але про всяк випадок все ж поцікавтеся про це у продавця, перш ніж придбати тренажер. Можливо, Ви також захочете вручну задати рівень складності, щоб підвищити інтенсивність навантаження.
2. Після того як тренажер налаштований, починайте крокувати в заданому ритмі, по черзі піднімаючи і опускаючи ноги. Слідкуйте, щоб педалі не опускалися в крайню нижню точку. Для стабільності візьміться за рукоятки тренажера: це також дозволить розумному приладу «рахувати» Ваш пульс, щоб Ви могли повністю контролювати тренування.

Відео: Відеоурок.Как тренуватися на Кардіотрена. Степпер?