Вправи при плоскостопості по бубнівська

Коли людина дізнається про розвиток плоскостопості, йому потрібно скоріше починати лікування. Існують спеціальні вправи для профілактики і боротьби з патологією, які розробив доктор Бубновський. Ми вам в подробицях розповімо про методику занять гімнастикою при плоскостопості, розробленої цим фахівцем.

Комплекс вправ для лікування плоскостопості у дітей по Бубновського - це список вправ, які зазвичай підбираються індивідуально з урахуванням індивідуальних особливостей порушення. При цьому існують загальні вправи, які підходять для профілактики і лікування всім людям. Додатково з регулярною гімнастикою Бубновский рекомендує носити ортопедичне взуття або хоча б використовувати ортопедичні устілки.

• комплекс вправ
• Ходьба по сходах
• додаткові поради

комплекс вправ

Для профілактики і лікування плоскостопості у дітей і дорослих по Бубнівська потрібно виконувати певні рухи. Почніть з обертання стоп в різних напрямках. Для цього сядьте на стілець або встаньте на одну ногу. Для зручності покладіть одну ногу на коліно іншої ноги і почніть обертати стопу за годинниковою стрілкою, а потім проти.

Встаньте на сходинки або відповідну підставку, щоб п`яти трохи звисали, а руками візьміться за яку-небудь опору. Почніть підніматися-опускатися на шкарпетках, виконуючи пружні руху. Повторіть рух від 50 разів і більше.

Для чергового вправи за методикою Бубновського сядьте на підлогу, одну ногу зігніть в коліні, а другу витягніть. Руками упріться в підлогу за спиною. Кінцівка, яка була зігнута в коліні, потрібно розгорнути до дотику до підлоги, а після цього плавно і повільно опустіться на спину. З першого разу це не завжди виходить, але після трьох-п`яти занять почне виходити. Повторіть вправу для кожної ноги по 4-6 разів.

Відео: Вправи для лікування і профілактики плоскостопості

УВАГА!

Німецький спосіб лікування «КІСТОЧКИ» на ногах без операції, всього за 1,5-2 місяці! Читати далі >>

Відео: виліковуються плоскостопість професійно З ВРАЧОМ за 10 хвилин в день!

Приступаємо до ходьби на місці в прискореному темпі. Шкарпетки при цьому не можна відкривати від статі, а стопи трохи розгорнути всередину, зігнувши ноги в колінах. Стегна намагайтеся розгойдувати вліво і право. Спину тримаєте рівно, не ворушачи плечима. Виконуйте ходьбу на місці протягом 20-40 секунд.

Встаньте біля спинки стільця, повернувшись до неї боком, і упріться на неї. Далеку від стільця ногу зігніть в коліні, впершись стопою у внутрішню частину стегна іншої ноги, і натисніть якомога сильніше. Вправа спрямована на зміцнення мускулатури, що підтримує звід стопи. Постоявши так 20-30 секунд, змініть ноги.

Ходьба по сходах

Додатково до гімнастики від плоскостопості Бубновский радить виконувати ще одне просте вправу - ходьба по сходах в ортопедичного взуття. На сходинки потрібно впиратися передньою частиною стопи і здійснювати легкі пружні руху. У перші рази при такій ходьбі ви можете відчувати біль або дискомфорт, але це швидко мине. Також не бійтеся виникає хрускоту в суглобах.

Відео: 10 упражнейній від доктора Бубновського

Бубновский радить виконувати цю вправу вранці і ввечері. Ходьба по сходах розм`якшить мускулатуру стоп, зробивши її більш пружною і рухомий. Також фахівець рекомендує всім людям частіше ходити по сходах для профілактики плоскостопості.

додаткові поради

Після виконання вправ для лікування або профілактики плоскостопості за методом Бубновського рекомендується зробити прохолодні ванни для ніг. Після них ступні потрібно гарненько розтерти рушником, в результаті чого ноги буквально загоряться. Цей зігріваючий ефект збережеться приблизно на півгодини. Також відзначимо, що гімнастика дасть позитивний результат лише при регулярних заняттях, а виконання вправ раз в тиждень користі не принесе.