Жим ногами на квадріцепси

Про вправі, задіяні м`язи

Жим ногами - одне з базових вправ для розвитку квадрицепсов. Це прекрасний спосіб накачати м`язи стегон! Тим більше, що інші м`язи при виконанні вправи практично не задіяні.

техніка виконання

Вам треба буде сісти в тренажер і поставити ноги на ширину плечей в середину плити, яку ви будете піднімати. Підніміть вантаж, витягніть з тренажера запобіжні засувки. Ноги повинні майже випрямитися, але все-таки не випрямляйте коліна до кінця.

Потім опустіть плиту максимально і знову її підійміть. Постарайтеся виконувати руху повністю і не дуже часто - в іншому випадку вийде самообман, а не розвиток м`язів.

Відео жиму ногами