Розтяжка з випадом на квадріцепси

Про вправі, задіяні м`язи

Розтяжка з випадом - дуже проста вправа, що допомагає ізолювати квадрицепс. Воно підходить і для самих початківців.

техніка виконання

Стійте прямо, поставивши одну ногу попереду інший. Це буде вашою вихідною позицією. Зігніть обидві ноги в колінах і відставте задню далеко, наскільки зможете, тому.

П`ятка задньої ноги повинна бути відірвана від землі, спирайтеся на носок. Квадрицепс задньої ноги повинен розтягуватися. Сидіть в цьому положенні приблизно 20 секунд, потім змініть ногу.

Відео розтяжки з випадом