Вправи для вагітних

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Вправи для вагітних необхідні, адже живіт росте, маса збільшується - і м`язам все важче стає носити тебе і дитини, вони втомлюються і починають боліти. Щоб допомогти їм, варто вивчити кілька вправ, що знімають біль.

Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта

Вправи для плечей

1. Підніми обидва плеча високо вгору, затримай в такому положенні на деякий час і плавно опусти разом з глибоким видихом. Повтори кілька разів. Зроби плечима обертальні рухи.

Відео: Вправи для вагітних | Корисна тренування від [Workout | Будь у формі]

2. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, руки в сторони. Стегна і коліна поклади направо, голову поверни наліво. Затримайтеся в такому положенні, поки воно не

доставляє неприємних відчуттів, потім повернися у вихідне положення, відпочинь і повтори те ж саме в іншу сторону. Незабаром ти помітиш, що напруга і втома в плечах зменшилися.

Вправи для спини

1. Ляж на спину. Ноги, зігнуті в колінах, повинні спиратися на підлогу повною ступнею. Руками потягнися до колін, затримайся в цьому положенні, скільки зможеш, потім плавно опустися на підлогу, опусти руки і випрями ноги. Повтори 3-4 рази. Дуже важливо стежити за диханням: воно повинно бути спокійним і розміреним.

2. Встань на карачки, дозволивши спині трохи провиснути між стегнами і плечима. Потім стисни сідниці і злегка (не різко і не сильно) вигни спину "кішечкою" - відразу відчуєш, як тримаєш дитину м`язами живота.

3. Вибери опору, що доходить тобі рівно до пояса (наприклад, письмовий стіл або підвіконня), поклади на неї руки і поступово відходь назад, поки твоя спина не витягнеться в одну лінію зі столом. Постав ноги на ширині плечей, голову вільно опусти між руками. Тепер спробуй підняти вгору куприк, хоча б на міліметр. Відчуй, як натягнулися м`язи ніг і ослаб напруга в спині.

ВПРАВА ДЛЯ ЖИВОТА

М`язи живота відчувають під час вагітності найбільше навантаження, тому регулярні вправи, які зміцнюють їх, дуже важливі. Лежачи на спині, підніми вгору одну пряму ногу і затримай її в такому положенні на декілька секунд. Опусти. Розслаб. Повтори ту ж вправу іншою ногою. Піднімати відразу обидві ноги не варто: це занадто важка вправа для вже розтягнувся живота.

Вправи для грудей

1. Склади долоні перед грудьми (як для турецької молитви) і з силою дави однією долонею на іншу. Ти повинна відчути, як сильно напружуються м`язи грудей.

2. Шкребти руки на грудях і обхват пальцями правої руки ліве передпліччя, кистю лівої руки - праве. Штовхай кисті рук, одночасно опираючись передпліччям. Це ж вправу після пологів буде стимулювати роботу молочних залоз.