Один - нуль на користь здоров`я, або вправи з футбольним м`ячем

Вправи з м`ячем зміцнюють серцеві м`язи і добре позначаються на організмі в цілому. Всі п`ять вправ в пропонованому комплексі слід виконувати одне за іншим без перерви. По завершенні зроби хвилинну перерву і повтори комплекс ще 2 рази.

перекочування м`яча

Відео: ФУТБОЛ. ТРЕНУВАННЯ воротаря. НАВЧАННЯ. КРАЩІ ВПРАВИ

Стань прямо, полусогні зігни руки в ліктях і притисніть їх до боків. Тримай м`яч, поставивши на нього свою ліву ногу (А), а потім акуратно штовхни внутрішньою стороною лівої стопи вправо. Зупини м`яч правою ногою, зафіксуй і віддай зворотний пас. Повторюй цю вправу протягом 1 хвилини.

Вистрибування вгору з упору лежачи

Встати рівно перед м`ячем. Зроби присідання і опусти свої руки на м`яч, потім, не відпускаючи рук від снаряда, отпригні назад (А). Зроби невелику перерву і стрибни назад до м`яча, що не пересуваючи його. Заверши вправу, одночасно встаючи з присідаючи і піднімаючи м`яч вгору (В). Вернись в початкове положення і повтори вправу ще 14 разів.

Присідання з м`ячем

Відео: Тренування ніг для юних футболістів

Початкове положення: ноги на ширині плечей, м`яч піднято на рівень грудей. Зроби неглибоке присідання (А) і, злегка підводячись, зроби 15 кидків м`яча вгору (В). Повтори 3 рази.

Планка на м`ячі

Поклади обидва лікті на м`яч так, щоб вони знаходилися паралельно плечам, і протримайся в цьому положенні 45 секунд.

бічні стрибки

Початкове положення: стоячи, ноги разом, м`яч притиснутий до грудей. Стрибни вліво, приземляючись на ліву ногу так, щоб права опинилася за нею. Потім опусти м`яч на землю (А). Повтори вправу, але вже стрибаючи в зворотному напрямку (В). Повтори 10 разів.